08-01-14

Terug herstart en in opbouw

Na tal van kwakzalvers bezocht te hebben geconstateerd dat achilles blijft tegensputteren , wellicht is het iets cronisch al kan ik het een beetje onder controle houden met op tijd te rusten en zelf te behandelen . Ondertussen bezig met opbouwen naar Tiegem-Harelbeke het clubkampioenschap van de gavertrimmers . Begonnen in november wat goed was voor 150 km . December toch een week moeten rusten , maar toch 160km behaald . Januari wil ik toch rond de 240km behalen wat hetzelfde zou zijn als verleden jaar . Ben wel een maand eerder kunnen beginnen wat hoop ik in een beter resultaat zal resulteren . Natuurlijk zijn we weer een jaartje ouder en zal er misschien slijtage op de snelheid zitten , maar we gaan voor een betere tijd dan verleden jaar . Een pr zal er wel niet inzitten al weet ge maar nooit . Ben nog aan't twijfelen om ergens toch een wedstrijd ervoor te lopen om toch wat de vorm in te kunnen schatten , maar had verleden jaar ook niets gelopen en het lukte ook , we zien wel . Nog 4 weken Lachen

th_06.jpg 

19:56 Gepost door roadrunnerke | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

03-02-13

Tiegem - Harelbeke het verslag

3 februari het was zover , na jaren niet kunnen meedoen stond ik weer eens aan de start van T.H. Het was deze keer koffiedik kijken wat ik in de benen had . Ongelooflijk veel getraind had of kon ik niet door welgekende redenen. December was goed voor 160 km , januari kwam ik aan 190km . Van de week had ik slechts 2 x getraind . Door een misverstand op dinsdag misliep ik Steven Cossement en Geert Vandevyver en besloot ik dan maar een uurtje alleen te lopen , het werd een fartlek en ik voelde dat het goed zat . Maar dit waren slechts korte stukken snel . Dus vrijdag een snelle intervaltraining met 3 x 1000 en 400m wandelen ertussen . Het ging goed , maar voelde dat ik leeg liep op het laatst van iedere 1000m . Thuis zag ik dat ze allen tegen de 17km gelopen werden , vandaar waarschijnlijk dat mindere op 't laatst . Ik voelde me dus in mijn sas en de concurrentie verwachtte dat ik super ging lopen , maar dat gaat jammer genoeg niet op bestelling . De wedstrijd nu : zondagmorgen iets na achten , ik weet niet hoe ik moet starten . Ik zet me op de 2de rij , het startschot gaat af en ik start behouden , maar al vlug voel ik dat ik me teveel inhoud en verdapper . Ik kom bij Steven en even denk ik erover om mijn wedstrijd op hem af te stemmen . Maar , ik kan het niet laten en loop door naar het tweetal voor mij . De start is serieus bergaf en na 1km klok ik 3.15 af , heel snel dus , maar ik wil niet lossen . Het tempo verlaagt , maar de 2de km is toch nog te snel 3.36 . Hier moet ik passen , ik laat Frederique gaan. Ik recupereer redelijk snel en zie dat hij het tempo ook niet blijft behouden , maar houd zelf mijn eigen tempo . Even later ziet hij mij afkomen en lopen we samen verder . De resterende km doe ik veel kopwerk , nu en dan vraag ik om over te nemen , maar ondervind dat hij iets vertraagd als hij op kop loopt . Halverwege heb ik even een dipje , maar kijk niet om naar eventuele achtervolgers . Aan km 9 slaan we een eerste keer in en zie dat we nog boven de 16km/h gemiddeld halen . Ik check even de ademhaling van de tegenstand en die zit duidelijk beter , ik verwacht dus nog een versnelling . De laatste helling gaat moeizaam , maar we komen overeen samen te blijven tot de laatste 2km . Daar plaatst hij een versnelling en eerlijk ik kon die niet beantwoorden , 'k was al serieus aan 't afzien . Toch raap ik al mijn moed samen om het gat niet te groot te laten komen . Ik sla de gavers in om de laatste honderden meters te lopen en weet dat de 2de plaats binnen is . 55.15 op 14.57km 't was beter dan verwacht . Hopelijk volgen er nog betere wedstrijden , maar 'kga niks forceren , we zien wel . Achil beginnen voelen na 12-13km , maar daardoor niet moeten vertragen . Morgen zullen we meer weten hoe hij aanvoelt .

Tot de volgende !!!!!!

Voor de freaks de cijfers

tiegem - harelbeke.JPG  

19:08 Gepost door roadrunnerke | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-09-12

Halve marathon Izegem ( kweet het tis late )

Na de goeie prestatie in Kuurne hadik welvertrouwen in een goeie afloop in Izegem . Ik had me voorgenomen om de ganse week te rusten om echt goed te kunnen lopen in Izegem , maar toen ik dinsdag opstond had ik zo'n raar gevoelin mijn rechteronderbeen . Toen ik eens probeerde te lopen voelde ik dat ik niet echt goed kon afzetten , maar dacht dat het tegen zaterdag wel in orde zou komen . Met een klein hartje naar Izegem getrokken , we gingen proberen . Voor de start gingen de hemelsluizen open (ook dat nog) . Doel was 1h24 en de eerste 5km gingen voortreffelijk ( khad wel pijnstillers genomen ). 10 km nog voor op schema , 15km nog altijd goed . De laatste ronde ingaand plots last en het kwam erger en erger khad beter opgegeven , maar ge kent dat hé , doordoen . Ik kon niet meer afzetten met mijn rechtse voet en kwam steeds met het platte van mijn voet neer , geen rollende beweging meer in te krijgen . Resultaat laatste ronde nog gemiddelde van 11km/h . Eindtijd 1h28m05 , kwam al marathons door in deze kwakkeltijd , maar heel slecht was het nu ook niet Schamen . Nu dit is al een tijd geleden en sindsdien komt er van lopen niet meer veel . Blessures , kan er boeken over schrijven . Beide achillespezen geraken maar niet genezen . Aan lopen denken en ik voel al iets . Normaal zou ik zondag eens mogen proberen , hoop dat het lukt , maar iets in me zegt dat het over zal zijn met lopen . Hopelijk heb ik het mis .

 

16:09 Gepost door roadrunnerke | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-06-12

Dwars door sint pieters Kuurne

22 juni stond dwars door sint pieters Kuurne op 't programma . Eigenlijk paste deze wedstrijd niet in't trainingsprogramma , maar daar deze wedstrijd meestal in't zelfde weekend is als de kastelenloop en ik telkens maar 1 kon lopen , toch beslist om deze te lopen , maar meer als gecontroleerde training . Daar aangekomen rond 19h , mij gekleed en gaan opwarmen . Het was een drukke opkomst en 't was al te zien dat het sterk bezet was . Top 20 ging al zeker niet lukken . Doel was 165 hartslag lopen en als't kon zo dicht mogelijk bij 16km/h . Je moet keuzes maken in't leven en ook in een wedstrijd , zodoende stelde ik mij niet te dicht van voor . De 2.5 en 5 km startten op't zelfde ogenblik en meegaan is o zo makkelijk . Om 20h ging het startschot en weg waren we voor een klein uurke genieten . De eerste km ging ik mee met Felix Timperman , maar toen ik boven de 165 ging , liet ik hem wijselijk gaan . Het gat werd groter zo'n 100m en ik liep moederziel alleen achter het groepje waar hij zat . De eerste 5km gingen goed maar de wind was de spelbreker ,maar misschien ook wel bondgenoot , want door die wind koelde het wel af . 5 km in 18.49 niet zo slecht eigenlijk . De tweede ronde bleef ik alleen lopen en naderde op een groepje voor mij waarnu en dan al één moest passen . Misschien had ik beter eens in één rukhet gat gedicht ,maar om één of andere reden durfde ik niet . Ik was wellicht teveel gefixeerd op mijn hartslag . De laatste ronde ingaand kon ik nog versnellen en haalde ik nog een zestal lopers in . Mijn laatste 700m haalde ik nog een max. snelheid van 18km/h , ik had dus nog over . Hou er een goed gevoel aan over , liep gans de wedstrijd niet in't rood en had ik niet moeten versnellen de laatste ronde , dan ging er wel nog een rondje bijkunnen . Volgende week zal het andere koek zijn , halve marathon met 3 maal een lang stuk vals plat . Doel onder de 1h24 ( bijgesteld dus :-)  )   

 

12:27 Gepost door roadrunnerke | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-05-12

Sinksenjogging harelbeke

Vorig weekend ging de sinksenjogging door te Harelbeke . Terug een wedstrijd om te zien of er enige verbetering te merken was . Enige probleem was dat het te warm weer was en dat niet direct een bondgenoot van mij is . Nu als je het al van te voren weet kun je je natuurlijk aanpassen aan het weer . D.w.z. trager lopen , maar dit is dan buiten den dezen gerekend . Neen , meneer wou eens meegaan met lopers waar hij anders mee finished . Resultaat , eerste km 17.2km/h , tweede km 16km/h , derde km 15.3km/h , vierde was de motor oververhit . De hartslag 172 , te hoog voor mij , vertragen dus , tot 12km/h vertraagd en nog verminderde de hartslag niet . Tweede ronde na 5.5km opgegeven , gemiddelde snelheid 14.7km/h :-( , hartslag gemiddeld 164 . Had misschien kunnen doorlopen , maar de moraal was te laag . Zondag dan 21km gelopen . Toch al een week van 70km :-) . Het lopen op de nieuwe schoenen Merrel's begint te vlotten , 'k loop er 1 maal in de week op en je voelt wel dat je verplicht bent opje voorvoet te landen , enig minpunt is dat mijn kuiten zo gespannen staan na zo'n training , maar 'k vertik het om met zo'n lange kousen te lopen :-) . Mijn doel om op de halve marathon onder mijn pr te gaan , denk ik dat dit nog te vroeg zal komen , 'k zou moeten boven de 15.8km/h moeten halen en met veel kans op warm weer en mijn snelste wedstrijd 16.2km/h gemiddeld op 10km , zou het al een mirakel zijn :-) . Onder de 1h24 zal iets realistischer zijn . Volgende wedstrijd zal in Kuurne  zijn op de bijna 15km , die is pas op 22 juni . Mijn vrouw wil dat ik niet overdrijf in wedstrijden en ge moet dus ergens een compromis sluiten :-) . Tevens beginnen de trainingen intensief te worden en is het misschien beter om toch niet te veel te willen :-)

sinksenjogging 2012 002.jpg   

11:03 Gepost door roadrunnerke | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-05-12

Allaert alluminiumrun Harelbeke

Op 12 mei werd de 1ste Allaert alluminiumrun georganiseerd , daar ik voor dit team loop mocht ik daar niet ontbreken . Niet tegenstaande ik één van de mindere lopers ben werd ik in dit team opgenomen en als dit team dan een wedstrijd organiseert is het eigenlijk meer een 'must' dat je daar bent :-) . Nu , het bloggen gaat meer over de wedstrijdverlopen zelf wel hier volgt het . De wedstrijd ging door in het domein de gavers wat we nu al bijna uit ons hoofd kennen , want 90% van mijn trainingen gaan daar door . Een 95tal mannelijke deelnemers stonden aan de start , khad niet te dicht positie genomen om wederom niet te voortvarend te starten wat redelijk lukte , eerste km 17.2 gemiddeld iets trager dan verleden week . Tweede km 17km/h niet echt verminderd dus , maar daarna ging het vlug minder . Derde km juist nog 16km/h en ik voelde het al 't liep niet echt soepel . We liepen met 2 gavertrimmers samen en namen regelmatig over , zodoende kwamen we weer bij een derde die ook ons tempo liep . De ganse wedstrijd bleven we samen , maar de km's gingen niet zo snel als de vorige wedstrijden , khad als minst snelle ergens een km aan 15.4 gem. Wat de reden hiervoor was  , géén idee , er stond flink wat wind en ook de ondergrond was niet echt om snel te gaan of misschien waren het de versnellingen van 2 dagen ervoor die nog in de benen zaten . De laatste ronde nam ik nogal kopwerk , maar 'twas meer om de anderen op te houden om niet te lossen . De voorlaatste km probeerde ik nog weg te glippen , maar ze hadden me evenvlug weer te pakken en namen over en ik kon niet meer beantwoorden 't vat was leeg :-) . Ik was tevreden 't was toch 1.5km verder dan verleden week en 16km/h is niet slecht :-) . Volgende week is een kalme week . De volgende wedstrijd word de sinksenjogging (11.2km) , we zijn goed op dreef , we hopen op terug een kleine verbetering :-).

Tot de volgende .

20:08 Gepost door roadrunnerke | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-05-12

Doelstellingen 2012

Heb de draad weer opgenomen in het bloggen om nu en dan een wedstrijdverslag neer te pennen . Nu de achillespeesproblemen serieus geminderd zijn kan ik misschien al weer wat vooruitblikken . Eerste doel is halve marathon Izegem , beter gekend als de kastelenloop . Doel is daar mijn pr aan te vallen al hangt dit natuurlijk af wat ik behaal in kortere afstanden . Pr is op deze afstand 1h20m17 , bijna 15.8km/h , 'k zou dus op de 10km daar een stuk boven moeten kunnen zitten of wel een hele goede uithouding moeten hebben . Ik volg een schema op hartslag van de site "keep on running" en er word veel traag gelopen , wat dus minder belastend zou moeten zijn. Nu en dan zal ik een wedstrijd tussennemen om te zien of er verbetering is of niet . Eerste test was de Run for fun wedstrijd in Bavikhove . Na meer dan 6 maand géén lange wedstrijd is het wel gokken wat je zult aankunnen . Had in gedachten om de eerste km de hartslag onder controle te houden en dus als een diesel te starten :-) . 'k stond ergens in de derde of vierde rij en na het startschot liet ik mijn voorgangers zich in vrije val naar beneden hollen . Ik was wel verbaasd dat zo'n aantal van mij wegliep , maar ik hield woord en zou niet snel starten . De eerste km liep ik toch nog in 17.4km/h gemiddeld , maar toen minderde ik want ik wist dat ik dat tempo toch niet kan volhouden . De eerste 2 ronden kon ik mijn hartslag gelijk houden bergop iets hoger bergaf recupereren indien mogelijk . Ik zag dat bij de voorgangers al wat lopers waren die het tempo niet meer aankonden en beetje per beetje haalde ik in , tot ik bij een groepje kwam waar ik dacht bij te horen qua tempo . Ik nestelde mij achteraan om wat bij te komen , maar voelde het tempo zakken . Na nog géén minuut nam ik weer de kop om het tempo hoog te houden , ik voelde me nog goed en kon vlot versnellen , inhouden , weer versnellen . Bij het ingaan van de derde ronde naderen we weer een groepje en in afdaling liep ik het gat dicht en nestelde me weer achterin . Ook hier weer hetzelfde gevoel , het gaat te traag :-) . Misschien wat te roekeloos , maar ik nam weer de kop en speelde misschien wat teveel met mijn krachten . De laatste ronde ingaand probeerde ik nog wat profiteurs eraf te krijgen , maar't lukte niet . De laatste km versnelden er nog 2 en ik moest een gaatje laten vallen , 't vat was af . Ik eindigde nog als 14de op 69 in 38m45 voor 10.52km , sneller dan mijn doel op de halve , we zitten op schema dus . normaal stond de 2.5km in Desselgem nog op't programma , maar 'kheb het bij een duurloop van 12km gehouden , de benen volden niet gerecupereerd aan en een blessure kan ik missen als kiespijn . Tot de volgende zaterdag aanstaande de Allaert aluminiumrun in domein de gavers te Harelbeke 12km iets langer genieten dus :-))

 

15:12 Gepost door roadrunnerke | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende