roadrunnerke

Op 12 mei werd de 1ste Allaert alluminiumrun georganiseerd , daar ik voor dit team loop mocht ik daar niet ontbreken . Niet tegenstaande ik één van de mindere lopers ben werd ik in dit team opgenomen en als dit team dan een wedstrijd organiseert is het eigenlijk meer een 'must' dat je daar bent :-) . Nu , het bloggen gaat meer over de wedstrijdverlopen zelf wel hier volgt het . De wedstrijd ging door in het domein de gavers wat we nu al bijna uit ons hoofd kennen , want 90% van mijn trainingen gaan daar door . Een 95tal mannelijke deelnemers stonden aan de start , khad niet te dicht positie genomen om wederom niet te voortvarend te starten wat redelijk lukte , eerste km 17.2 gemiddeld iets trager dan verleden week . Tweede km 17km/h niet echt verminderd dus , maar daarna ging het vlug minder . Derde km juist nog 16km/h en ik voelde het al 't liep niet echt soepel . We liepen met 2 gavertrimmers samen en namen regelmatig over , zodoende kwamen we weer bij een derde die ook ons tempo liep . De ganse wedstrijd bleven we samen , maar de km's gingen niet zo snel als de vorige wedstrijden , khad als minst snelle ergens een km aan 15.4 gem. Wat de reden hiervoor was  , géén idee , er stond flink wat wind en ook de ondergrond was niet echt om snel te gaan of misschien waren het de versnellingen van 2 dagen ervoor die nog in de benen zaten . De laatste ronde nam ik nogal kopwerk , maar 'twas meer om de anderen op te houden om niet te lossen . De voorlaatste km probeerde ik nog weg te glippen , maar ze hadden me evenvlug weer te pakken en namen over en ik kon niet meer beantwoorden 't vat was leeg :-) . Ik was tevreden 't was toch 1.5km verder dan verleden week en 16km/h is niet slecht :-) . Volgende week is een kalme week . De volgende wedstrijd word de sinksenjogging (11.2km) , we zijn goed op dreef , we hopen op terug een kleine verbetering :-).

Tot de volgende .

Heb de draad weer opgenomen in het bloggen om nu en dan een wedstrijdverslag neer te pennen . Nu de achillespeesproblemen serieus geminderd zijn kan ik misschien al weer wat vooruitblikken . Eerste doel is halve marathon Izegem , beter gekend als de kastelenloop . Doel is daar mijn pr aan te vallen al hangt dit natuurlijk af wat ik behaal in kortere afstanden . Pr is op deze afstand 1h20m17 , bijna 15.8km/h , 'k zou dus op de 10km daar een stuk boven moeten kunnen zitten of wel een hele goede uithouding moeten hebben . Ik volg een schema op hartslag van de site "keep on running" en er word veel traag gelopen , wat dus minder belastend zou moeten zijn. Nu en dan zal ik een wedstrijd tussennemen om te zien of er verbetering is of niet . Eerste test was de Run for fun wedstrijd in Bavikhove . Na meer dan 6 maand géén lange wedstrijd is het wel gokken wat je zult aankunnen . Had in gedachten om de eerste km de hartslag onder controle te houden en dus als een diesel te starten :-) . 'k stond ergens in de derde of vierde rij en na het startschot liet ik mijn voorgangers zich in vrije val naar beneden hollen . Ik was wel verbaasd dat zo'n aantal van mij wegliep , maar ik hield woord en zou niet snel starten . De eerste km liep ik toch nog in 17.4km/h gemiddeld , maar toen minderde ik want ik wist dat ik dat tempo toch niet kan volhouden . De eerste 2 ronden kon ik mijn hartslag gelijk houden bergop iets hoger bergaf recupereren indien mogelijk . Ik zag dat bij de voorgangers al wat lopers waren die het tempo niet meer aankonden en beetje per beetje haalde ik in , tot ik bij een groepje kwam waar ik dacht bij te horen qua tempo . Ik nestelde mij achteraan om wat bij te komen , maar voelde het tempo zakken . Na nog géén minuut nam ik weer de kop om het tempo hoog te houden , ik voelde me nog goed en kon vlot versnellen , inhouden , weer versnellen . Bij het ingaan van de derde ronde naderen we weer een groepje en in afdaling liep ik het gat dicht en nestelde me weer achterin . Ook hier weer hetzelfde gevoel , het gaat te traag :-) . Misschien wat te roekeloos , maar ik nam weer de kop en speelde misschien wat teveel met mijn krachten . De laatste ronde ingaand probeerde ik nog wat profiteurs eraf te krijgen , maar't lukte niet . De laatste km versnelden er nog 2 en ik moest een gaatje laten vallen , 't vat was af . Ik eindigde nog als 14de op 69 in 38m45 voor 10.52km , sneller dan mijn doel op de halve , we zitten op schema dus . normaal stond de 2.5km in Desselgem nog op't programma , maar 'kheb het bij een duurloop van 12km gehouden , de benen volden niet gerecupereerd aan en een blessure kan ik missen als kiespijn . Tot de volgende zaterdag aanstaande de Allaert aluminiumrun in domein de gavers te Harelbeke 12km iets langer genieten dus :-))

Eindelijk is er dit jaar niet zoveel gelopen geweest , moet al diep nadenken welke wedstrijden er gelopen zijn geweest . Dat het terug een klotejaar geweest is ,daar moet ik niet lang over nadenken , maar met een nieuw jaar in zicht , moeten we weer hopen op betere tijden . Geen twijfel dat het misschien moeilijk zal gaan , als het nog zal gaan . Ik wens niemand achillespeesproblemen toe , dit is zowat de ambetantste blessure die ik heb gehad . Hopelijk kan ik hier binnenkort neerpennen dat ze verleden tijd is . Als ik eens goed nadenk heb ik slechts 1 korte wedstrijd gelopen , denk in Desselgem 2.5km in 9.07 . Genen vetten dus !!! Op de lenteloop liep ik een 5km , maar ook daar was het niet veel soeps , al was het best wel een lastig parcours :-) . De tweede helft van het jaar liep het al wat beter en kon ik terug 16km/h lopen op een 10km . De bijna halven in Izegem aan 15km/h mag ook bij de betere wedstrijden gerekend worden . Een marathon is er niet van gekomen , misschien ooit nog eens in de toekomst . Als er weer een beetje hoop zou zijn , heb ik mij een doel gesteld ergens in februari . Nen coopertest , de bedoeling is toch 12 minuten te kunnen lopen . Bij deze wens ik alle facebookers een gelukkig , gezond en blessurevrij 2012 . En dat er vele achter mij mogen blijven in wedstrijden . :-)

Na de vlerkejogging werd mede door de resultaten van de lactaattest het volume wat naar beneden gedaan . Ik zat eigenlijk in vorm voor een goed 5000m , trager trainen en zeker géén korte wedstrijden vlammen was de boodschap . Tevens werd mij gezegd mijn manier van lopen te proberen aanpassen , d.w.z. van haklanden naar voorvoet landen , wat toch moeilijker lijkt gedaan dan gezegd . Vooral de kuiten worden meer belast . Ook zijn de intervals meer aangepast naar de marathon toe . Marathon is voor 90% basistraining en het is normaal dat je snelheid zal verliezen in kortere wedstrijden . Nu stond gisteren de stratenloop in Roeselare aangestipt ,'khad daar al 1 maal gelopen en toen 16.2 km/h op 14.6km gehaald , maar dit was in 2009 ( mijn topjaar ) . Hoopte wel stiekem om terug aan 16km/h te lopen . Na mijn nr afgehaald en mij omgekleed te hebben , duurde het toch wel een hele tijd eer garmin de satelieten vond . Op het gemak wat opgewarmd en om 18h30 ging het startsein af . Stond nogal ver , schat dat er toch een 50-tal voor me stonden , ben veel te bescheiden . Het parcours was dit jaar wat aangepast wegens ergens niet doorkunnen . Het was alleszins géén snel parcours , de start was over de kasseien door de winkelstraten , welke nog in 2 gesplitst werd ( de straat ) , daar we er nog eens passeerden maar dan op de terugweg . Onderweg nogal wat venijnige bochten , grind , gras , lichtjes omhoog en omlaag ( genoeg om het tempo te doen zakken en weer proberen op te trekken ) . Nu , de eerste km gaat altijd makkelijk en met zover te staan bij de start , moest er opgeschoven worden , niet zo evident in een winkelstraat , opletten dus voor vuilbakken , bloemenperken en verkeersborden !!! . Te snelle start natuurlijk rond de 17km/h de eerste km , 2de km 16.4 en in derde km proberen mee te gaan met een groepje . Helaas te snel voor mij , hartslag zat te hoog en dan proberen te recupereren , lees hartslag proberen te doen zakken ( moeilijk) . Ondertussen word je dan natuurlijk weer ingehaald .  De 2de ronde van 4 af te leggen , was er dus één om op adem te komen , de derde ronde ingaand zat de hartslag al beter en probeerde ik weer aan een redelijk tempo te lopen . Het beterde en ik haalde weer lopers in , de laatste ronde nog geprobeerd te versnellen , maar steken in de zij lieten het niet toe . De laatste km de kraan open gezet en toch nog 17km/h gehaald , khad dus nog over , volgende keer misschien eens proberen te starten aan het tempo waar ik mee wil finishen . Maar we waren content net géén 16km/h , beter dan de eerste 14km in Izegem !!!    

We zijn bezig met de laatste week basisconditietraining en we kunnen terug zeggen dat de conditie goed zelfs zéér goed is . Deze week word een relatieve rustweek en daarna begint de volgende fase in de opbouw naar Flanders Field & Halve marathon van Kuurne . Wat nu volgt is een specifieke voorbereidingsfase van 6 weken , wat inhoud verder te doen zoals we bezig zijn , maar er komt extensieve interval bij . Ik zie er al naar uit !!! Nu dinsdag is een lactaattest gepland , waar we zullen zien hoe er moet getraind worden , ben benieuwd naar het resultaat , maar denk dat het weer zal tegenvallen qua lactaat aanmaken , daar ik tot nu de korte intervallen en zelfs de lange intervallen achterwege liet . Maar ben wel benieuwd vanaf welk tempo de benen verzuren ? Qua wedstrijden staan nog op het programma Kastelenloop - vlerkejogging - 21ste juliloop roeselare - halve marathon Oudenaarde en Stasegem loopt . Hiermee zou het moeten lukken om goed de marathon aan te vatten , er is dus nog werk genoeg tot 11 september !!!! 

Zijn we al Mei en begint het stilaan te beteren , voel wel dat ik er meer moet voor doen , maar ik bouw rustig aan op en hou intervallen momenteel uit de trainingen . Ik heb me voorgenomen om de wedstrijden uit het harelbeeks criterium te lopen om te testen hoe de verbeteringen zich evalueren . De eerste test 'run for fun' ging naar behoren , doel was boven de 15km/h uit te komen en dat is gelukt . Het is toch wel weer telkens wennen aan die wedstrijden , misschien de eerste km wel weer iets te snel gestart , al ging de start wel neerwaarts en is het iets moeilijker om traag te starten . Kon de eerste 5km juist aan 16km/h gemiddeld lopen , nu nog de andere helft ook proberen . Het hoofddoel is intussen ook algekend en dit word de halve marathon van Kuurne , 'k zou die willen aan 16km/h lopen , dus nog veel werk aan de winkel . Maar heb nog tijd , das pas in Oktober . Twee weken ervoor zou ik willen 'flanders field' nog eens proberen , maar puur op hartslag , heb mijn vorige marathons eens bekeken en qua hartslag liggen die veel te hoog . Ik zou rond de 155 moeten kunnen lopen , 't zal dus niet voor binnen de drie uur zijn. In Juni probeer ik de Kastelenloop eens op die hartslag , al is het daar meestal warm en vooral een lastig parcours . Maar we onthouden dus vooral dat het beter gaat ........ Volgende wedstrijd is 3 Juni in Hulste , doel 3.45/km !!!!!

Na mijn betere haaswerk in Ingelmunster had ik al wat meer vertrouwen gekregen en zaterdag gingen we het nog eens proberen . Een wedstrijd van 8.7 (garmin 8.9) zag ik wel zitten en khad stillekes de hoop om 16km/h te hale Ik had me deze keer niet op de eerste rij geplaatst ongeveer op de 5de rij om toch niet te snelte starten . Maar jammer genoeg gingen die eerste meters weer veel te makkelijk . Je loopt te makkelijk en kunt het niet laten om voorbij te steken . Na 300m zat ik ongeveer 50m van de kopgroep met tussenons 2 lopers . En wat denkt ge dan , naar die 2 lopen natuurlijk , maar hoe klein het gat ook was , ik kwam er niet bij . Ondertussen eerste kmin 3.32 , trager dan in Gits , maar de volgende km's moest ik het weer bekopen , dit is momenteel nog veel te snel voor mij ,kga moeten leren starten aan 15km/h . Gans de wedstrijd alleen gelopen , uitgenomen de laatste km's waar ze me inhaalden en me direct achterlieten . Als 7de geeindigd met een gemiddelde van 15.3km/h , niet echt super maar toch beter dan in Gits , slechts de 8ste km haalde ik net géén 15km/h. Misschien nog wat aan de weerstand werken ? Er is dus nog veel werk aan de winkel !!!!!