31-01-09

alternatieve training

Vandaag problemen om de training in te lassen . Ik had ook niet echt zin om 's avonds nog te gaan lopen en zo heb ik een 1h20 losgereden op de hometrainer , goed voor 24km in 1h10m . Eigenlijk was de training ook niet echt zwaar 12km aan 5.45 , niet echt 1 van mijn favoriete trainingen , dit is eerder een hersteltraining , veel verschil zal deze hometrainersessie wel niet maken denk ik . Het voornaamste is dat ik voldoende herstel tussen de trainingen en momenteel gaat dit goed , hout vasthouden dus .

20:45 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-01-09

tempoloop

Vandaag goed gerecupereerd begonnen aan de tempoloop , eerst rustig aan 10km/h 2.5 km ingelopen , daarna samen met collegatrimmer Frederic de 10km aan 13.1km/h gem gelopen , hrtslg gem. over de 10km was 149 en daar ben ik zeer tevreden mee , het uitlopen was ietsje langer dan gepland , maar ook traag . De training was weer goed voor 17km . Op naar morgen !!!

10:47 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

29-01-09

slow distance running

Vandaag een trage duurloop op 't programma gehad 17km aan 11km/h of 5m30/km . Garmin ingesteld op virtuele partner , mp3 mee en weg . De eerste 8km mooi aan 11km/h gelopen tot ik Frederik tegenkwam , het tempo ging iets omhoog de volgende 9km , zo kwam ik thuis aan gemiddeld 11.3km/h over 17km , hartslag 144 . Toch is dit moeilijk hoor zo traag lopen , je zit al gauw aan 12km/h , 't is eigenlijk beter alleen om je tempo te lopen , maar natuurlijk leuker als je niet alleen loopt . Morgen tempoloop 10km aan 4.40 min/km met 2.5km in en uitlopen .

15:52 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-01-09

startbewijs

Deze week het startbewijs voor de marathon van rotterdam via email ontvangen , mijn startnummer is 5663 . Ik heb al geprobeerd wat ik hier uit kan leiden voor mijn eindtijd . Maar ik vind niet direct iets wat op een goede tijd zou duiden . Ik heb me deze week ook ingeschreven voor Oostende-Brugge , maar 't is nog geen zekerheid of ik daar geraak of niet . De versnellingen gisteren verliepen goed , 5*2000 aan 15km/h met gemiddelde hrtslg 163 . Mijn vorige marathon liep ik over gans de wedstrijd met een hrtslggemiddelde van 167 , wie weet ....... ? 

09:06 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

25-01-09

duurloop

Vandaag was de laatste training voor het eigenlijke marathonschema begint , ik zit redelijk in vorm en heb momenteel nergens last van , toch qua blessures Knipogen . Zodoende was ik vroeg uit de veren en startte mijn training rond 7h30 . Na 2h17minuten gestopt , goed voor 27,3km . De gemiddelde hartslag zat laag (145) of is dit misschien omdat ik ouder word ? Volgende week moet ik stempelen , net de week waar mijn marathontraining begint ,  wat niet slecht is om te trainen , wel iets minder voor de portemonnee Wenkbrouw ophalen. Mijn eerste week is goed voor 88km , de week erna 90km , maar ik twijfel of ik er zoveel zal lopen . De zondag word het clubkampioenschap gelopen (14.58km) . Met veel km's in de benen zal er wellicht iets minder snel gelopen worden , maar qua plaats moet dit ongeveer in hetzelfde resulteren . Sla ik die week over dan heb ik dan weer een week minder getraind voor Rotterdam en ik train al maar 10 weken . We zien wel wat het word ?  

13:28 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

23-01-09

Het betere werk .

Deze week ging het al iets vlotter qua trainingen . Maandag een rustdag genomen na de lange duurloop (20km) zondag . Dinsdag dan samen met 4 andere Gavertrimmers een duurloopje gedaan van 18km , woensdag stond er een loopclinic van Brooks op het programma wat we met de gavertrimmers eens gewonnen hadden . Maar ik had het er niet erg voor en na de opwarmingskm's heb ik nog enkele stretchingsoefeningen meegedaan en daarna nog enkele rondjes op 't gemak op de finse piste gelopen , goed voor slechts 5km , maar ze tellen mee Lachen

Donderdag met Frederic en Pascal , twee van de betere gavertrimmers een duurloop van 15km aan gemiddeld 11.8km/h en hartslag 145 , wat aangeeft dat ik toch goed zit . Vanmorgen om 4uur 's ochtends in de regen naar 't werk gelopen in een sneller tempo ('k moest op tijd zijn hé)Knipogen, goed voor 11.3km aan 13.1km/h met hartslag 153 gemiddeld . Zondag nog een duurloop van +-20km en 't zal al een mooie week zijn . Volgende week dinsdag start dan mijn marathonschema met 5*2000 aan marathontempo , I cant wait to start !!!! Nog een goed weekend !!!!

19:27 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

18-01-09

Dipje

Deze week een klein dipje , de interesse voor 't lopen was minder , ik kon me niet echt motiveren . Woensdag , donderdag , vrijdag en zaterdag niks gelopen . Vandaag toch 20km gelopen in wisselende tempo's . Een weekje van slechts 40km's . Ik heb nog 2 weken om deftig voorbereid te zijn op T.H. , maar 'k denk dat ik gewoon zal moeten lopen voor wat ik waard ben , 'k heb het nog moeilijk en ik ben ook maar een mens hé .

16:22 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |