12-06-09

Ter gavers loop

Vandaag na 2 dagen complete rust was er de goesting om er een ferm lap op te geven . Normaal start ik altijd snel de eerste km en ik wou toch eens proberen iets trager te starten . Toen het startschot afging , liet ik de meute gaan en startte voor mijn doen rustig , na een goeie 200m begon ik wat te versnellen en in te halen . De eerste km liep ik in 3.28 , een goeie tien sec trager dan in de sinksenjogging . Dit lijkt niet veel trager , maar de hartslag zat wel lager . Ik zat toen ongeveer in 15de positie schat ik . Ik probeerde dit tempo aan te houden en zou wel zien of dit resulteerde in een snellere wedstrijd . Het doel was immers de 10km tijd te verbeteren . Eén voor één haalde ik gezapig iemand in en ik kon redelijk hetzelfde tempo behouden . De 5km passeerde ik in 17m31s ( sneller dan op de piste zondag ) . Het parcours ging over 6 ronden en in de 4de ronde begon ik snelstarters in te halen . De 5de ronde kwam ik bij Gavertrimmer Frederik waarmee ik dinsdag intervalde . Met zijn drieen begonnen we aan de laatste ronde , kort hierna plaatste frederik een versnelling en ik moest een gaatje laten , die ik niet meer dicht kreeg , ook al liep ik de laatste 300m nog aan 18km/h . Tijdens de laatste ronde verbrak ik ook nog mijn pr op de 10km  nu op 35m33s staat . Ik eindigde de wedstrijd van 11.36km in 40m21s , goed voor 16.9km/h en een derde plaats in mijn categorie . Een goed generale repetitie voor Den Haag Knipogen

Hier nog de Garmin data

ter gavers

23:31 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

Commentaren

Heel sterk gelopen met straffe tijden. Chique.

Gepost door: Carlos | 13-06-09

Proficiat... ...met uw PR op de 10km. Je zag het al een tijdje dat het de goeie richting uitging. Knap gedaan hoor.

Gepost door: natalie | 13-06-09

Knap!! Je pr is binnen, wat een snelheid zeg!!

Gepost door: Wendy | 13-06-09

beere man wat een snelheid!! knap gelopen!!

Gepost door: tuyttens gino | 15-06-09

Proficiat met je wedstrijd,knappe tijd gelopen hoor.

Gepost door: anita | 15-06-09

proficiat Goe gelopen! Tot ne keer in harelbeke .

groeten ludo

Gepost door: ludo | 15-06-09

Proficiat met je wedstrijd. Knappe tijd!!
Groetjes Layla

Gepost door: Layla | 16-06-09

3e super gedaan Jan!! je bent helemaal klaar voor 12uDH

Gepost door: RunningRonald | 16-06-09

Wow Dat zijn pas snelheden! Zal hard lopen worden zaterdag in Den Haag!

Gepost door: Maarten | 16-06-09

Door de Hardloop4daagse, mijn zomer vakantie (Israel) en de bruiloft van m'n moeder liep ik een beetje achter maar .. ik ben weer bijgelezen op je blog. Zie je morgen in Den Haag !

Gepost door: Bjorn Paree | 19-06-09

De commentaren zijn gesloten.