29-06-09

Kastelenloop Izegem (1/2 marathon)

Na enkele dagen panne met de computer hier het kort verslag van de halve marathon te Izegem . Rond de middag zag het er naar uit dat het eindelijk eens goed loopweer zou zijn in Izegem , maar in de namiddag klaarde de hemel open en kwamen de tropische temperaturen weer opsteken . Het doel van onder de 1h20 te lopen kon ik dus al vlug opbergen , maar er gaan lopen ging ik zeker , waar vind je immers nog een loopwedstrijd met maar liefst 10.000 euro naturaprijzen ? Ginder aangekomen kon ik zien dat het parcours veranderd was , maar wel opgemeten en Garmin gaf uiteindelijk ook 21.1 km aan . Maar er werden nu 4 ronden ipv 3 gelopen , weliswaar korter , maar het blijft een licht hellend parcours , plus wind en nog eens de warmte wat niet mijn favoriete tegenstander is , kortom het zou weer lekker afzien worden . Het werd dus lopen zonder doel , maar op hartslag . Na de start nestelde ik mij in een groepje , ik was ietwat traag gestart en had het gevoel dat het te traag ging na 1.5km , ik probeerde de naar de voorliggende groep van een man of zes te lopen , maar dit was te hoog gegrepen , mijn hartslag ging de hoogte in (170) en ik kreeg het gat niet dit . Dus vertragen weer , ik kon de ganse wedstrijd redelijk vlot lopen , maar het deed deugd om elke drankpost iets te drinken en een spons mee te pikken . Ronde per ronde ging het tempo iets naar beneden , maar ik kwam toch aan in een voor mij mooie tijd 1h23m46s (15.1 gem) op een niet vlak parcours in de warmte . Voor mij een mooie opsteker , ik werd hiermee 15de/160 en 7de veteraan , waar ik nog een mooie prijs mee in de wacht kon slepen ( grill-stoomkoker-electrische pan (3 ineen) . Volgend jaar sta ik hier weer .

18:59 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

22-06-09

12 uurs estafette Den Haag

Onder het motto het moet niet altijd individueel zijn , trok ik zaterdag richting Den Haag waar de jaarlijkse 12 uren estafette doorging . Vorig jaar moest ik jammer genoeg afzeggen , maar dit jaar wou ik er absoluut bij zijn . De laatste weken ben ik in betere vorm en ik wou wel eens weten hoe mijn lichaam zo'n wedstrijd zou verwerken .
's Morgens vroeg vertrok ik rond kwart voor vijf richting Muizen , alwaar de alombekende Marathon Geert zijn optrekje heeft en ik de eer had met Geert richting Den Haag te carpoolen . Rond 8h30 kwamen we in D.H. aan en toen we het sportstadium binnentraden , was het een klein kunstje om de bloggersspot te vinden . Met liefst 3 ploegen stonden we hier aan de start en ik als enige belgische
blogger moest hier mijn mannetje staan tussen al die nederlanders . Vlug mij klaargemaakt en nog de groepsfoto's en we waren klaar voor een 12 uur durend loopfestijn . Ik zat in het team met de alombekende Running Ronald , Maarten , Falco , Juriaan en Koen , allen toppers die een 10km kunnen knallen onder de
40 minuten .

estafetteloop 1
Om 9h startte de hele meute en voor ons ging Koen razendsnel van start . Hij kwam als eerste terug op de piste en de toon was gezet . Daarna kwam ik , ik had goeie benen en legde de eerste ronde was in ware kamikazestijl ? Ik kwam binnen in een snelle 6.06.40 (18.1) . Ik had nu tijd om te recupereren .
In het begin lijkt dat eeuwen te duren die pauzes , maar na verloop van tijd ben je blij dat je eventjes kunt uitrusten .
Op het weblogpunt lag er genoeg taart om een pattiserie te openen en als snoeper kon ik niet aan de verleiding weerstaan ( mag toch wel hé na enkele uren ) . Maar voor mij ging dit niet samen met het lopen , enkele rondjes moest ik me toch noodgedwongen inhouden met een tegenpruttelende maag . Ook was er tijd zat om eens met de medebloggers te praten , wat anders moeilijker gaat , want na de wedstrijd zijn de meesten snel weg .
Halverwege kreeg ik het moeilijk en was het toch nodig om de vermoeide benen eens te laten masseren .Het was omdat je weer moest lopen , maar anders kon ik daar wel een uurtje blijven liggen hebben Knipogen.estafetteloop 4
We hadden na een uur al door dat we niet teveel tegenstand moesten verwachten , al moet gezegd worden dat we er een stevig tempo op na hielden . De eerste 4 uur liepen we aan 16.5 gem. en naar het einde toe verminderde die snelheid maar met mondjesmaat . Halverwege kwamen de 6 uurs estafettelopers op het toneel , waar we nu en dan ons karretje konden aanhangen . Ik kan me niet herinneren dat ik door één iemand ben ingehaald , en dat in 12 uur !!
Per uur liepen we ongeveer 2km uit , we zaten eigenlijk in een luxepositie , maar we hebben de ganse wedstrijd doorgeknald.
We heten niet voor niks de lightning runners . Na 12 uur haalden we de finish met een 15.8 gemiddelde en een afstand van iets meer dan 190km . We werden dus terecht winnaar . Ikzelf mag tevreden terugblikken op een prima prestatie , ik legde ongeveer 31.5km af met een gemiddelde van juist 17km/h . Het was een gezellige dag , met allemaal superleuke mensen .
Enkel de terugweg Muizen-Harelbeke was erg lastig . De vermoeidheid was groot . Rond drie uur kwam ik terug in Harelbeke aan , moe maar voldaan . Nog een rechtzetting , ik was de enige belgische blogger die liep , maar we werden gecoacht
door de enige belgische coach ' Marathon Geert ' . Bij deze Geert , we hopen je vlug weer eens op de loopvelden terug te zien .

estafette data

18:00 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (20) |  Facebook |

12-06-09

Ter gavers loop

Vandaag na 2 dagen complete rust was er de goesting om er een ferm lap op te geven . Normaal start ik altijd snel de eerste km en ik wou toch eens proberen iets trager te starten . Toen het startschot afging , liet ik de meute gaan en startte voor mijn doen rustig , na een goeie 200m begon ik wat te versnellen en in te halen . De eerste km liep ik in 3.28 , een goeie tien sec trager dan in de sinksenjogging . Dit lijkt niet veel trager , maar de hartslag zat wel lager . Ik zat toen ongeveer in 15de positie schat ik . Ik probeerde dit tempo aan te houden en zou wel zien of dit resulteerde in een snellere wedstrijd . Het doel was immers de 10km tijd te verbeteren . Eén voor één haalde ik gezapig iemand in en ik kon redelijk hetzelfde tempo behouden . De 5km passeerde ik in 17m31s ( sneller dan op de piste zondag ) . Het parcours ging over 6 ronden en in de 4de ronde begon ik snelstarters in te halen . De 5de ronde kwam ik bij Gavertrimmer Frederik waarmee ik dinsdag intervalde . Met zijn drieen begonnen we aan de laatste ronde , kort hierna plaatste frederik een versnelling en ik moest een gaatje laten , die ik niet meer dicht kreeg , ook al liep ik de laatste 300m nog aan 18km/h . Tijdens de laatste ronde verbrak ik ook nog mijn pr op de 10km  nu op 35m33s staat . Ik eindigde de wedstrijd van 11.36km in 40m21s , goed voor 16.9km/h en een derde plaats in mijn categorie . Een goed generale repetitie voor Den Haag Knipogen

Hier nog de Garmin data

ter gavers

23:31 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

10-06-09

goe bezig

We zijn weer goed bezig momenteel , ik probeer de weekvolumes weer wat op te trekken , want de concurrentie in de wedstrijden lopen ook hoger weekgemiddelden , al is het niet alleen dit dat telt . Na zaterdag op de piste zondagmiddag 16km gelopen aan 13.5 gem. (hrtslg 144) . Maandag was dan weer goed voor 16.5km , wel een stuk trager gelopen (11.4 hrtslg 135) . Maandag Frederik tegengekomen en afgesproken om samen te intervallen dinsdag . Na een fikse regenbui begonnen met 4km opwarmen en dan er tegenaan . Met zijn twee gaat dit toch iets makkelijker , je geeft minder snel op . Na een 15tal km zat de training erop , met een goed gevoel ben ik nu twee dagen aan 't rusten om goed gerecupereerd aan de start te staan van de ' ter gavers loop (11.28km) ' . Nu hopen op een superdag , ik zou eens willen mijn 10km pr aanvallen (35.59) .Hier nog de intervallen , deze waren wel met voldoende rudt ertussen hoor !!!!

interval

21:26 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

06-06-09

pistemeeting

Daar ik vanavond niet aanwezig kon zijn op de petrusrun , maar er in Ingelmunster een pistemeeting was , ben ik maar naar ginder getrokken . Als veteraan 1 kon ik ook nog meedoen aan kogelstoten en de 200m . Dat kogelstoten heb ik maar gelaten voor wat het was , maar die 200m wou ik wel eens proberen . Er was voor de 200m maar weinig interesse , de meeste komen voor een goeie 5000m en laten die 200m links liggen . Ik wou die toch eens proberen . Ik heb me er ferm aan mispakt , 't is toch iets kompleet anders dan je gewoon bent . Met zijn vieren stonden we aan de start . Ik natuurlijk zonder spikes . We stoven weg , maar na 100m was ik al helemaal verzuurd , toch maar proberen vol te houden en nog juist als derde gearriveerd in iets minder dan 29s . Een uur en een kwart later mocht ik dan aantreden voor de 5000m , iets wat me toch beter ligt . Het was niet te warm , maar er stond toch redelijk wat wind . Hier stonden we met zijn twaalven aan de start . Na het startschot nam ik direct de kop en liepen we de eerste km in 3m18 , maar de benen voelden niet zo goed aan , beetje per beetje minderde het tempo , maar toch haalde me niemand meer in en eindigde ik eerste in 17m41 , niet zo heel snel , maar toch een eerste plek Verrast

22:45 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |