28-03-10

Doelen

Nu het wat aan het beteren is kan ik voorzichtig weer proberen doelen te zetten , maar wat heet voorzichtig ? Proberen ergens een pr te lopen . Het makkelijkst aan te vallen lijkt me mijn marathonpr , maar daar is het nog te vroeg voor . Misschien de vijf km , maar de kans op een blessure lijkt me daar te groot . Misschien eerst eens ergens aan de start verschijnen om eens voluit te gaan . Op training gaat het weeral iets beter . Deze week was goed voor ong. 60km . Vandaag een nieuwe week herbegonnen met 15km met een gemiddelde van 12km/h voor hartslag 142 . Enig minpunt is opkomend zeer aan de rechterachillespees , hopelijk verergert dit niet .

 

19:48 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-03-10

zwinstedenloop te sluis

Vandaag de 21km gaan lopen te sluis . Weliswaar als tempoloop (12.5km/h) , maar't was mijn eerste twintiger dit jaar en het voelde wel lastig aan. De gemiddelde hartslag was ook hoog (160) . Verleden jaar was dat 167 voor 15.7km/h gemiddeld, dus nog werk aan de winkel . We zijn achteraan gestart ( Mario ,Stefke en ik) en beetje per beetje opgeschoven . Rond km 17 heb ik versneld en nog serieus wat mensen ingehaald. Rond km 19 liep nog iemand moederziel alleen en heb dan mijn tempo aangepast en de laatste 2 km kop getrokken. Eindtijd 1.40.19 , géén knalprestatie maar 'k ben tevreden , niks van last gevoelt onderweg en dat was het voornaamste !!!

17:58 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

17-03-10

Terug op de goede weg .

Beetje per beetje gaat de conditie weer de lucht in . De laatste trainingen is de hartslag weer een stukje gedaald en het tempo verhoogt . Zo lopen we bijna 11km/h bij hartslag 135 . Al een stuk beter dan enkele weken geleden . Zondag,maandag dinsdag en vandaag waren goed voor 56km. Zondag in Sluis komen er waarschijnlijk nog 21km bij . We zullen wel ergens een tempo aankunnen. Wedstrijdtempo lopen is nog wat te vroeg . Denk eind april ergens eens proberen te vlammen , heb al een wedstrijd op het oog , maar we zien wel . Eerst de conditie nog wat opkrikken en het weekvolume proberen te verhogen .

20:42 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

03-03-10

2 oz miracle feet

Mijn steunzolen hadden al redelijk wat km's en waren aan vervanging toe . Op het net had ik al reclame gezien van steunzolen bij Happy steps en na wat heen en weer mailen , mij een paar 2 oz miracle feets aangeschaft . Naar het schijnt zijn ze zo goed als orthopedische zolen op maat gemaakt . De zolen zijn in 2 lagen gemaakt , waarvan de bovenste laag in iets zachtere foam . Deze foam neemt de vorm van je voet aan en zijn dus zeker op maat gemaakt . Zijn ze evengoed ? Zopas heb ik een 8.5 tal km gelopen en ik moet zeggen ik liep makkelijker dan met mijn vorige zolen . We zien wel , ze zijn alleszins stukken goedkoper (12.95 euro) . Hoe zit het met het lopen vraagt u ? Momenteel word traag gelopen zo rond hartslag 135-140 wat momenteel resulteert in 10.5km/h gemiddeld . Al moet er gezegd worden dat de eerste km altijd de snelste is , daar ik pas na een km moet temporiseren want dan is mijn hart pas opgewarmd Verstomd. De traagste komen zo rond het einde . Vandaag was de traagste km in 5.50 (traag hé) . Op het eind probeer ik een drietal keren 10s te versnellen , maar moet toch nog oppassen , bij versnellen werkt de hamstring toch nog tegen . We zien wel hoe het verder verloopt !!!!!

15:38 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |