25-04-10

Marathon week 1

Deze week startte het marathonschema , nog niet van die ellenlange duurlopen , maar meer accent op snelheid .

Maandag : word naar gewoonte een rustdag.

Dinsdag : interval 10*100 en 10*200 met 3km in en uitlopen : 12km

Woensdag : loslopen 10km aan 5.30/km : 10km

Donderdag : wisselloop 10km 500m loslopen / 500m 4.15/km :  12km

Vrijdag : rustdag

Zaterdag : interval 2*(8*100) en 4*500m met in en uitlopen : 12km

Zondag : duurloop 12km aan 5m/km : 15km

Totaal 61km waarvan ik enkel in de korte intervallen moeite had om het tempo laag te houden. Vanaf vrijdag minderde de pijn enorm dankzij de nieuwe zolen en schoenen , nu nog enkel die nieuwe blaar kwijtraken . 

14:31 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Commentaren

go for it! de dag dat jij je elke duurloop aan de vooropgestelde snelheid kan blijven houden (ontken maar niet ;-) ) is de dag dat je begint met de voorbereiding van een ijzersterke marathon! Succes makker!!!

Gepost door: geert | 26-04-10

Hola!! Zoveel discipline!! Knap ze!

Gepost door: Wendy | 26-04-10

dit is alvast hoopgevend....succes met de verdere voorbereidingen.

Gepost door: natalie | 27-04-10

Volhouden! Mooie trainingen voor de eerste week. Hopelijk een pijnloze voorbereiding met de nieuwe zolen.

Gepost door: Petra | 27-04-10

controle !! En nog altijd zeer goed bezig ! Ons jantje is tot de jaren van verstand gekomen !! :-)

Gepost door: coach mario | 28-04-10

Er zit schot in de zaak en je voeten gewoon insmeren met Purol zalf tegen de blaren en je loopt wer als van ouds!.
Groet Rinus.

Gepost door: rinus | 28-04-10

De commentaren zijn gesloten.