21-05-10

marathon week 5

Deze week werd er weer iets minder getraind naar aanleiding van de 5km-wedstrijd maandag aanstaande in Kortrijk .

Maandag :rustdag

Dinsdag : versnellingen 10x300 , gingen zéér vlotjes .

Woensdag : 9km aan 5m/km , ging makkelijk , gemiddelde hrtslg 138.

Donderdag : wisselloop 10km 500m loslopen - 500m 4.30/km : gem.hrtslg 145-153

vrijdag : duurloop15km aan 5.30/km : gem.hrtslg 133 .

zaterdag nog 8km loslopen met elke km 2x30/60 versnellen/traag lopen.

Qua hartslag zit het terug héél goed nu nog kunnen omzetten in een prima prestatie .

15:36 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

gaat zeker lukken jan ! Veel succes

Gepost door: coach mario | 21-05-10

Jan loopt... toch niet zo slecht!

Gepost door: Petra | 24-05-10

De commentaren zijn gesloten.