29-05-10

lange versnellingen

Vandaag voor het eerst lange versnellingen in het schema van Mario , niet zo'n héél lange training 3x(500-1000-500) met 2 minuten rust tussen de versnellingen en 500m loslopen tussen de reeksen . Met in en uitlopen natuurlijk . Dat in en uitlopen doe ik traag zulle 10 a 10.5km/h . Het doel is uiteindelijk tempo vasthouden tijdens de intervallen . Tempo moest zoiets rond de 3.40/km worden. Ze gingen er vlotjes door , het tempo werd telkens makkelijk gehaald , zelfs op de km's. De laatste km eens niet op de garmin gekeken en op't gevoel gelopen (17.3km) . Tijdens de 2 minuten rust lukte het ook weer om onder de 100sl/min te geraken, teken dat het goed zit (deze wandel ik steeds). Ik kijk uit naar de petrusrun , me and my kalenji's . 

16:37 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

24-05-10

Kortrijk loopt

Vandaag was de dag van de herkansing op de 5km , maar de ijdele hoop om sneller te lopen zakte al vlug in elkaar toen ik 'smorgens vroeg de zon al zag . Met de start om elf uur zou het niet meer verkoelen . Toch geprobeerd om er het beste van te maken. Ergens op de tweede-derde rij gestart , niet te heel vlug want na een goeie 600m in volle vlucht naar beneden. Ik probeer mein te houden , maar je word precies naar beneden gegooid . Eerste km gem. 17.9km/h , maar na beneden gekomen te zijn weer omhoog ,wel niet zo'n percentage als naar beneden maarje voelt je snelheid minderen . Tweede km nog 17.6km/h gemiddeld en ik krijg het al terug moeilijk , te warm , Garmin doet ook moeilijk , toch zie ik nog mijn gemiddelde.  Het tempo zakt iedere 500m naar beneden , de moed zakt in mijn schoenen . We naderen de grote markt , maar de fut is eruit , géén versnelling méér in de benen. Ik eindig in 16.39 voor 4.6 en dus géén 5km . Ik heb geprobeerd , blijkbaar zit er nog niet meer in dan dat voor de moment . De volgende wedstrijd is de Petrusrun in Harelbeke een 11km , wat het daar zal worden ? 

Update : Naar het schijnt zou de afstand 4.7 zijn wat in 't hoofd al iets beter klinkt (17km/h) , mijn Garmin is wel enkele keren herstart (géén verbinding met satelliet) en onder de brug had ik ook géén contact . Maar het gevoel is slechter , heb echt het gevoel dat ik niet gelopen heb . 

04

13:49 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

21-05-10

marathon week 5

Deze week werd er weer iets minder getraind naar aanleiding van de 5km-wedstrijd maandag aanstaande in Kortrijk .

Maandag :rustdag

Dinsdag : versnellingen 10x300 , gingen zéér vlotjes .

Woensdag : 9km aan 5m/km , ging makkelijk , gemiddelde hrtslg 138.

Donderdag : wisselloop 10km 500m loslopen - 500m 4.30/km : gem.hrtslg 145-153

vrijdag : duurloop15km aan 5.30/km : gem.hrtslg 133 .

zaterdag nog 8km loslopen met elke km 2x30/60 versnellen/traag lopen.

Qua hartslag zit het terug héél goed nu nog kunnen omzetten in een prima prestatie .

15:36 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-05-10

te dik ?

Ik hoor jullie al denken waar is die te dik ? Maar op foto van de pius x run vind ik dat ik er zwaarder uit zie dan verleden jaar toen het beter vlotte . De bovenste foto is tijdens de pius x run , de onderste in roeselare op een 14.6 waar ik bijna dezelfde gemiddelde snelheid haalde in warm weer .

pxr2010_331
 

roeselare 1a

15:28 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

11-05-10

afzien

Vandaag de eerste training na de 5km van zaterdag , zondagjongstleden heb ik overgeslegen , te teleurgesteld Wenkbrouw ophalen. Dus met volle moed in de regen gaan intervallen . Om één of andere reden ging het niet zo vlot . Had moeite om de 17km/h te halen tijdens de interevals , zou dit toch te snel zijn ? Ben ondertussen ingeschreven voor Kortrijk Loopt (5km) al heb ik gehoord dat de afstand minder zou zijn . Nog een week of twee voor een herkansing . Nog over die wedstrijd , de winnaar liep 17.29 , niet zowaanzinnig snel dus , misschien ook te snel gestart , maar beter volgehouden Lachen

20:37 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-05-10

ontgoocheling

Vandaag stond de eerste echte wedstrijd sinds lang geprogrammeerd. Uiteraard was ik gebrand op een mooi resultaat . Ik zal het kort houden , het was niet goed . De afstand was iets meer op mijn garmin 5.15km , maar't gemiddelde was slechts 16.4km/h . Dit is zowat mijn slechtste 5km wedstrijd . Maar ik heb me gewoon laten vangen . Ik herkende niet meteen echte concurentie en startte mee met de eerste . Ik voelde wel dat het snel ging maar eens je mee bent probeer je te volgen . Gevolg 1ste km rond de 20km/h en dan weet je het , beetje per beetje los je en sputtert de motor serieus tegen . Recupereren was al wat me nog restte de rest van de wedstrijd . Twee lopers haalden me in en met de 2de kon ik nog enigzins mee , maar het tempo zakte zienderogen . Een derde plaats heb ik weggegeven , had géén zin meer om te sprinten. Mijn tijd omgerekend naar een juiste 5km 18 minuten 19sec. Jammer , er zat meer in , 't zal voor een volgende wedstrijd zijn .

18:35 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

01-05-10

Marathon week 2

Morgen nog een duurloop van 10km en de tweede weekzit er alweer op. Ik mag niet klagen , of toch ? Enkel nog wat last met de achillepees , al kan ik wel vlot lopen , alleen mag ik er niet op drukken want dan voel ik wel iets . Ben bezig met verstevigende oefeningen en hoop dat het weg gaat . Het insmeren met purol heeft ook geholpen voor de blaar en mijn zolen voelden vandaag voor de eerste keer allebei goed aan . De goesting voor de wedstrijd volgende week (5km) is dan ook groot . Ben echt benieuwd naar het resultaat , al verwacht ik géén pr . Hopelijk wat concurrentie , de tijd primeert op het resultaat . Hier nog de resultaten van de snelle stukken van vandaag .

fartlek
 

16:23 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |