21-05-10

marathon week 5

Deze week werd er weer iets minder getraind naar aanleiding van de 5km-wedstrijd maandag aanstaande in Kortrijk .

Maandag :rustdag

Dinsdag : versnellingen 10x300 , gingen zéér vlotjes .

Woensdag : 9km aan 5m/km , ging makkelijk , gemiddelde hrtslg 138.

Donderdag : wisselloop 10km 500m loslopen - 500m 4.30/km : gem.hrtslg 145-153

vrijdag : duurloop15km aan 5.30/km : gem.hrtslg 133 .

zaterdag nog 8km loslopen met elke km 2x30/60 versnellen/traag lopen.

Qua hartslag zit het terug héél goed nu nog kunnen omzetten in een prima prestatie .

15:36 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-05-10

te dik ?

Ik hoor jullie al denken waar is die te dik ? Maar op foto van de pius x run vind ik dat ik er zwaarder uit zie dan verleden jaar toen het beter vlotte . De bovenste foto is tijdens de pius x run , de onderste in roeselare op een 14.6 waar ik bijna dezelfde gemiddelde snelheid haalde in warm weer .

pxr2010_331
 

roeselare 1a

15:28 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

11-05-10

afzien

Vandaag de eerste training na de 5km van zaterdag , zondagjongstleden heb ik overgeslegen , te teleurgesteld Wenkbrouw ophalen. Dus met volle moed in de regen gaan intervallen . Om één of andere reden ging het niet zo vlot . Had moeite om de 17km/h te halen tijdens de interevals , zou dit toch te snel zijn ? Ben ondertussen ingeschreven voor Kortrijk Loopt (5km) al heb ik gehoord dat de afstand minder zou zijn . Nog een week of twee voor een herkansing . Nog over die wedstrijd , de winnaar liep 17.29 , niet zowaanzinnig snel dus , misschien ook te snel gestart , maar beter volgehouden Lachen

20:37 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-05-10

ontgoocheling

Vandaag stond de eerste echte wedstrijd sinds lang geprogrammeerd. Uiteraard was ik gebrand op een mooi resultaat . Ik zal het kort houden , het was niet goed . De afstand was iets meer op mijn garmin 5.15km , maar't gemiddelde was slechts 16.4km/h . Dit is zowat mijn slechtste 5km wedstrijd . Maar ik heb me gewoon laten vangen . Ik herkende niet meteen echte concurentie en startte mee met de eerste . Ik voelde wel dat het snel ging maar eens je mee bent probeer je te volgen . Gevolg 1ste km rond de 20km/h en dan weet je het , beetje per beetje los je en sputtert de motor serieus tegen . Recupereren was al wat me nog restte de rest van de wedstrijd . Twee lopers haalden me in en met de 2de kon ik nog enigzins mee , maar het tempo zakte zienderogen . Een derde plaats heb ik weggegeven , had géén zin meer om te sprinten. Mijn tijd omgerekend naar een juiste 5km 18 minuten 19sec. Jammer , er zat meer in , 't zal voor een volgende wedstrijd zijn .

18:35 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

01-05-10

Marathon week 2

Morgen nog een duurloop van 10km en de tweede weekzit er alweer op. Ik mag niet klagen , of toch ? Enkel nog wat last met de achillepees , al kan ik wel vlot lopen , alleen mag ik er niet op drukken want dan voel ik wel iets . Ben bezig met verstevigende oefeningen en hoop dat het weg gaat . Het insmeren met purol heeft ook geholpen voor de blaar en mijn zolen voelden vandaag voor de eerste keer allebei goed aan . De goesting voor de wedstrijd volgende week (5km) is dan ook groot . Ben echt benieuwd naar het resultaat , al verwacht ik géén pr . Hopelijk wat concurrentie , de tijd primeert op het resultaat . Hier nog de resultaten van de snelle stukken van vandaag .

fartlek
 

16:23 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

25-04-10

Marathon week 1

Deze week startte het marathonschema , nog niet van die ellenlange duurlopen , maar meer accent op snelheid .

Maandag : word naar gewoonte een rustdag.

Dinsdag : interval 10*100 en 10*200 met 3km in en uitlopen : 12km

Woensdag : loslopen 10km aan 5.30/km : 10km

Donderdag : wisselloop 10km 500m loslopen / 500m 4.15/km :  12km

Vrijdag : rustdag

Zaterdag : interval 2*(8*100) en 4*500m met in en uitlopen : 12km

Zondag : duurloop 12km aan 5m/km : 15km

Totaal 61km waarvan ik enkel in de korte intervallen moeite had om het tempo laag te houden. Vanaf vrijdag minderde de pijn enorm dankzij de nieuwe zolen en schoenen , nu nog enkel die nieuwe blaar kwijtraken . 

14:31 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

18-04-10

In blijde verwachting

Gelukkig is het maar van een paar nieuwe steunzolen . Ik heb het deze week rustig gehouden +-50km . Zaterdag een loopanalyse laten doen bij www.orthovano.be , waar nogmaals bevestigd werd dat ik steunzolen nodig heb . Het verschil met het opmeten was dat het hier grondiger gedaan word . Normaal gezien zou ik ze vrijdag in mijn bezit moeten hebben . Ook een paar nieuwe schoenen gekocht , voor de 2de maal aesics , die stonden in www.decathlon.be aan 60euro . Nochtans was ik niet zo content van mijn vorige , maar das al een tijdje geleden ( kayano's) , maar deze zijn neutrale schoenen . Dus nieuwe schoenen , nieuwe zolen en hopelijke een goede loopperiode . Dinsdag start het schema van de marathon , ik zie er al naar uit . Er word eerst getraind op snelheid die we dan zullen testen op de Pius x-run ( 8/5) en tijdens Kortrijk loopt (24/5) tijdens een 5km . Daarna proberen we weer wat snelheid te testen op de 10km tijdens de Petrusrun (5/6) en de kapellekesrun (25/6) . En hier stoppen dan de voorbereidingswedstrijden , géén halve marathon Huilen , zo moet ik helaas de mcbride run en de kastelenloop opofferen . Na de snelheidstrainingen volgt een hopelijk 2 weken deugddoende vakantie in Frankrijk (ardeche) en daarna de feitelijke marathontraining . We zien het weer volledig zitten !! Nu juist nog het schema goed volgen !!! 

15:28 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |