28-02-09

een jaartje ouder

Vandaag , eigenlijk morgen , maar morgen zal het eigenlijk gisteren geweest zijn ben ik een jaartje ouder geworden . Ja ik ben eigenlijk van de 29ste februari .Weer een jaar erbij , maar eigenlijk staat mijn hoofd er niet naar , liever had ik er een huwelijksjaar erbij gehad , maar ik ga er niet verder over schrijven . Morgen word sowieso net als Tinne en emoloopje en frustratie er van aflopen . Ze geven prima weer , de benen zitten goed , onder het uur is eigenlijk een must . Stiekem hoop ik toch mijn tijd van verleden jaar te verbeteren , maar ik weet dat het moeilijk zal worden . Het zal ervan afhangen of ik in een goed groepje zit of niet , eigenlijk zou ik graag eens een negatieve split lopen , iets wat zelden gebeurd . Er zal weer heel snel gestart worden , Oostende-Brugge is eigenlijk de openingswedstrijd van het Flanders wegcircuit en er start heel wat snel volk aan deze wedstrijd . Verleden jaar zat ik met een snelheid boven de 16km/h nog niet eens bij de 120 eerste , kun je nagaan hoe snel die eerste km weeral zal gaan , maar ik zal me proberen in te tomen .Knipogen

13:03 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-02-09

so far so good

We zitten nu ongeveer halfweg de marathontrainingen en tot nu toe verlopen die vlekkeloos . De vele km's worden goed verteerd , de hartslag zit laag en nog niks van pijn gevoeld , uitgenomen eens vermoeide benen , maar denk dat dit logisch is . Deze week nog maar 54km gelopen plus zondag " Oostende-Brugge " . Dat zal dus een weekske van slechts 70km worden , doch het was welgekomen . Het ziet er naar uit dat het dit jaar tegenwind zal worden Huilen , waarmee een snelle tijd toch iets moeilijker zal worden , maar 'k zal met mijn weblogt-shirt lopen , 't schijnt dat ge daar sneller mee loopt . Knipogen  Ik krijg hier nu en dan eens een reactie dat ik waarschijnlijk moe zal zijn tegen dat de marathon word gelopen . Nu deze week deed ik weer versnellingen (5*1000) , weer allen boven de 16km/h en de laatste 2 boven de 17km/h , maar dit zijn slechts km's . Natuurlijk word dit mijn marathontempo niet , maar tijdens mijn km's wandel ik gewoon en recupereer ik enorm snel . Mijn duurlooptempo ligt rond de 12km/h wat ook niet zo snel is , moest ik echt uitgeput zijn dan vertraagde ik het tempo wel , maar 't is echt niet nodig . Ik voel me goed zo . Vandaag nog een rustige duurloop gedaan (11km/h) , waarin een km op hartslag 160 , goed voor 15.9km/h . Van overtraining is er nog géén sprake , trouwens de zwaarste weken komen er nu aan . Vandaag trouwens eens met mijn vorige racers getraind , die zaten iets beter en ik denk zelfs Oostende - Brugge met deze te lopen . Is eigenlijk wel een enorm verschil met zo'n schoenen lopen , je loopt echt veel lichter . Nog een goede maand en de marathon staat voor de deur . Ik ben eigenlijk al aan het uitkijken naar de week ervoor en de marathon zelf . Ik zit namelijk met nog enkele vragen . Er zal tijdens de marathon redelijk snel gelopen worden en ik vind het nu al tijdens de duurlopen irriterend om met zo'n drankgordel te lopen . Is dit wel nodig om eigen drank mee te hebben ? In het boek Lore of the running staat dat koolhydraten innemen tijdens de marathon van enorm belang is , dus zou ik 2 a 3 w-cups willen meenemen , deze zijn vloeibaar en makkelijk te drinken , maar hoe neemt ge dat mee ? Dan nog de week voor de marathon , die koolhydraten stapelen of dat carboloaden of hoe noemt dat juist , hoe gaat dit juist in zijn werk ? Kan er iemand mij hierbij helpen ?

Ik heb mijn pr op de 10 miles aangepast , verleden jaar liep ik de 10 miles in 59m20s ipv 59m40s , wat word het dit jaar ?

10:23 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-02-09

weekverslag

Deze week het schema helemaal kunnen volgen . Er dienden vele km's Lachen worden gelopen en deze zijn netjes in de juiste proporties gelopen . Maandag 16km aan 11km/h , dinsdag rust , woensdag 19km duurloop aan 12km/h , donderdag terug duurloop 16km aan 11.5km/h , vrijdag duurloop met 3*2.5km aan marathontempo , zaterdag 12km loslopen aan 10.7km/h en vandaag de kers op de taart deze week 32km aan 11.9km/h . Deze 32 werden tevens meteen de vuurdoop van mijn nieuwe trainingsschoenen . Ik koos deze keer voor het huismerk van Decathlon en probeer eens de kiprun uit , dit zou de tegenhanger moet worden van een paar aesics waarvan de naam me ontglipt . Ze voelen goed aan en zijn een stuk goedkoper (69euro) , ge kunt er dus mee over kop gaan Knipogen . In totaal dus iets van 105km gelopen . Volgende week word een rustiger week met het oog op Oostende-Brugge , waar ik volgens schema de 15.5km/h zou moeten halen , als 't terug met wind is zou dit moeten lukkenStoer .

17:41 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

15-02-09

moeilijk te volgen

Ja , het moeilijke aan marathontrainingen is deze stipt te volgen , de ene week gaat al beter dan de andere . Zo was deze week ook niet wat het schema voorschreef , maar ik geraakte toch aan 84 km ipv de voorziene 97 , geen wereld van verschil dus . Zoals ik al ergens al eens geschreven heb zijn de intervals en de lange duurlopen van het meeste belang en die blijf ik dus zeker behouden . Woensdag 5*1000m interval gedaa 3.53/3.45/3.40/3.40 en een 3.31 wat me redelijk goed afging . Vandaag stond mijn eerste dertiger op de planning , die viel ook reuze mee 30km in 2h32 hartslag 143 egeen echt vermoeide benen . Mijn enigste probleem is dat drinken , ik moet me echt foreceren om te drinken , na 30km had ik amper 1/2 liter binnen , is dit te weinig ?

14:55 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

09-02-09

Positief denken

In feite mag ik zeker niet klagen en ik zit hier weeral negatief te denken , blijft toch een slechte eigenschap van mij . Ik zit iets meer dan een minuut van de winnaar die slechts 16.5km/h liep en tevens moet ik zeggen dat ik weer in dezelfde vorm zit van verleden jaar , waar ik enkele maanden geleden nog in zak en as zat . We hernemen vandaag de marathontraining , maar 't zal voor de middag zijn , herstelloop aan 5.45/km . Dit zal op 't gemak naar 't werk lopen zijn . Volgende target is de 10miles Oostende-Brugge een veel vlakkere wedstrijd Lachen

08:12 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

08-02-09

gefaald

Vandaag stond de eerste wedstrijd van het jaar op het programma , 14.58km tussen Tiegem en Harelbeke . Niks stond me in de weg om een prachttijd neer te zetten , maar toch het is me niet gelukt . Misschien lag de lat deze keer te hoog , maar ook moet ik me neerleggen bij het feit dat het alsmaar moeilijker word om de grenzen te verleggen . Niet dat het helemaal slecht was hoor , maar als je een tempo voorziet en je haalt het niet , ja dan heb je gefaald . Het was nochtans goed weer , niet te veel wind , maar je moet het nog altijd doen hé . Om 8uur op de voorste rij plaats genomen en zodra het startschot afging waren ze met zijn tweeen weg en wij met drie in hun zog . De eerste km neerwaarts werd afgelegd in 3.15 , snel , maar dat voel je nog niet . Daarna de eerste helling , de hartslag zit goed ik loop niet in verzuring en ik doe géén kopwerk . Iets later beslist Pascal om naar de eerste twee te lopen , ik pas hier , we lopen nu al 16.7km/h gemiddeld en ik vrees dit niet te kunnen volhouden . Dus de rest moet alleen afgewerkt worden . Km vijf word gehaald in 18.09 (16.5km/h) , ik weet hier al dat ik de 16.5 km/h niet zal halen . De rest van de wedstrijd is het proberen een constant tempo te behouden , wat moeilijk is berg op en berg af . Toch hou ik nog redelijk stand , aan de autostrade een redelijke kuitenbijter kom ik de 10km door in 36.50 . Vijf km aan 16.1km/h gelopen , eigenlijk nog zo slecht niet . De rest van de wedstrijd kan ik dit tempo behouden , waar ik eigenlijk dacht dat ik verzwakt was . Na de brug zie ik dat John de favorietenrol moet lossen en ik nader beetje bij beetje , maar heel moeizaam . Ik zit op ongeveer 75m , maar krijg het gat niet dicht . John zit in de zelfde categorie +40 . De laatste km , ik zet alles op alles en we komen op de finse piste , man , man , man wat loopt dit moeilijk , maar 't is voor iedereen zo , ik verschiet nog mijn laatste pijlen , maar haal het niet , ik strand op 8s van John . Eerste reactie ontgoocheling , het lukte niet vandaag , er zat vanaf de eerste vijf km al geen poer genoeg in de benen . Toch ben ik tevreden met mijn tijd 14.58km in juist 54min (16.2km/h) , 3sec sneller dan verleden jaar . Eigenlijk stond vandaag op het marathonschema 10km aan 15km/h , kzit dus eigenlijk wel voor op't schema hé ?

13:57 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

07-02-09

slecht moment

Woensdag na een laatste duurloop (12.5km) toch maar voorgenomen om een paar dagen te rusten , dit mocht wel na een week van +100km . Vandaag opgestaan met een drukkende hoofdpijn en al de godganse dag diaree , 't kon weer op géén beter moment komen . Gelukkig is er immodium , maar veel helpt 't momenteel niet . Hopelijk morgen beter , maar ik blijf er het volste vertrouwen in hebben , in elk geval ben ik weer een stuk lichter Lachen . Nu nog een goede nachtrust en morgen proberen te vlammen .

18:11 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |