03-02-09

Aan wat ligt het ?

Dat vraag ik me toch zo dikwijls af . Gisteren stond een hersteltraining op het schema , 12km aan 5.45/km . Een peulschil zou je denken , niet dat ik het tempo géén baas kon , maar de hartslag was niet wat het moest zijn , te hoog . Akkoord , ik liep op de finse piste , waar het al iets lastiger is en 't had gesneeuwd , het was glibberig , maar toch , na 7km gaf ik er de brui aan . Vanmorgen om 3.45 lag het er al heel wat beter bij , dus op't gemak naar het werk gelopen , niet te snel . De 11.3km aan 10.9km/h afgelegd (hrtslg 136) , heel wat beter en zelfs lagere hartslag dan tijdens de hersteltraining ? Om 13h dan weer naar huis zelfde parcours , maar nu met 10x400m versnellingen ertussen met 200m pauze . Bedoeling was traag te beginnen , ja wat heet traag en het tempo op te drijven . Gestart aan 16km/h ( 400m is eigenlijk niet ver ) en geleidelijk opgedreven , geeindigd met een versnelling aan 19.6km/h (kwestie van mijn max hartslag eens op te zoeken). Recupereren ging goed telkens rond de 110-115 (wel wandelend ) . Weeral goed getraind vandaag , zo gaan de km's vlug de hoogte in .

10x400

14:52 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

01-02-09

tochtje Moen

Al een tijd geleden dat we richting Moen vertrokken voor een lange duurloop . Om 8uur stond ik al aan de sporthal om een paar km voor te lopen om toch aan mijn 27km te geraken . Om 8h30 vertrokken we met 6 dapperen richting Moen . Eigenlijk wel een mooi parcours , enkele serieuze kuitebijters ertussen waar mijn hartslag de hoogte in ging , maar neerwaart héél makkelijk terug daalde . Ik heb géén enkel keer kop willen trekken , omdat ik van mezelf weet als ik in groep loop dan wil ik snel lopen . Bij deze was dit dan ook een karaktertraining . We zijn februari dan ook goed gestart , ik kwam net 500m te kort om 27km te hebben . Het tempo mocht er ook zijn , ik moest eigenlijk 5m30/km lopen , maar we liepen gemiddeld 11.8 of 5.05/km , gemiddelde hartslag 143 , ik zit eigenlijk al veel te vroeg in vorm . Vorige maand was goed voor 280km in 18 trainingen , het mag gerust zo verder gaan voor mij richting Rotterdam . Ik ben echt benieuwd naar wat ik zondag kan neerzetten ?

16:31 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

31-01-09

alternatieve training

Vandaag problemen om de training in te lassen . Ik had ook niet echt zin om 's avonds nog te gaan lopen en zo heb ik een 1h20 losgereden op de hometrainer , goed voor 24km in 1h10m . Eigenlijk was de training ook niet echt zwaar 12km aan 5.45 , niet echt 1 van mijn favoriete trainingen , dit is eerder een hersteltraining , veel verschil zal deze hometrainersessie wel niet maken denk ik . Het voornaamste is dat ik voldoende herstel tussen de trainingen en momenteel gaat dit goed , hout vasthouden dus .

20:45 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-01-09

tempoloop

Vandaag goed gerecupereerd begonnen aan de tempoloop , eerst rustig aan 10km/h 2.5 km ingelopen , daarna samen met collegatrimmer Frederic de 10km aan 13.1km/h gem gelopen , hrtslg gem. over de 10km was 149 en daar ben ik zeer tevreden mee , het uitlopen was ietsje langer dan gepland , maar ook traag . De training was weer goed voor 17km . Op naar morgen !!!

10:47 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

29-01-09

slow distance running

Vandaag een trage duurloop op 't programma gehad 17km aan 11km/h of 5m30/km . Garmin ingesteld op virtuele partner , mp3 mee en weg . De eerste 8km mooi aan 11km/h gelopen tot ik Frederik tegenkwam , het tempo ging iets omhoog de volgende 9km , zo kwam ik thuis aan gemiddeld 11.3km/h over 17km , hartslag 144 . Toch is dit moeilijk hoor zo traag lopen , je zit al gauw aan 12km/h , 't is eigenlijk beter alleen om je tempo te lopen , maar natuurlijk leuker als je niet alleen loopt . Morgen tempoloop 10km aan 4.40 min/km met 2.5km in en uitlopen .

15:52 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-01-09

startbewijs

Deze week het startbewijs voor de marathon van rotterdam via email ontvangen , mijn startnummer is 5663 . Ik heb al geprobeerd wat ik hier uit kan leiden voor mijn eindtijd . Maar ik vind niet direct iets wat op een goede tijd zou duiden . Ik heb me deze week ook ingeschreven voor Oostende-Brugge , maar 't is nog geen zekerheid of ik daar geraak of niet . De versnellingen gisteren verliepen goed , 5*2000 aan 15km/h met gemiddelde hrtslg 163 . Mijn vorige marathon liep ik over gans de wedstrijd met een hrtslggemiddelde van 167 , wie weet ....... ? 

09:06 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

25-01-09

duurloop

Vandaag was de laatste training voor het eigenlijke marathonschema begint , ik zit redelijk in vorm en heb momenteel nergens last van , toch qua blessures Knipogen . Zodoende was ik vroeg uit de veren en startte mijn training rond 7h30 . Na 2h17minuten gestopt , goed voor 27,3km . De gemiddelde hartslag zat laag (145) of is dit misschien omdat ik ouder word ? Volgende week moet ik stempelen , net de week waar mijn marathontraining begint ,  wat niet slecht is om te trainen , wel iets minder voor de portemonnee Wenkbrouw ophalen. Mijn eerste week is goed voor 88km , de week erna 90km , maar ik twijfel of ik er zoveel zal lopen . De zondag word het clubkampioenschap gelopen (14.58km) . Met veel km's in de benen zal er wellicht iets minder snel gelopen worden , maar qua plaats moet dit ongeveer in hetzelfde resulteren . Sla ik die week over dan heb ik dan weer een week minder getraind voor Rotterdam en ik train al maar 10 weken . We zien wel wat het word ?  

13:28 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |