10-04-10

uurloop te Izegem

Ik heb na lang aarzelen een mail naar Mario gezonden met de vraag voor een marathonschema voor onder de drie uur.
Ik had wel verwacht dat er voorwaarden zouden aanhangen . Ik heb Mario 'carte blanche' gegeven en dus bepaalt hij de wedstrijden of toch de datums dat er een wedstrijd moet of kan gelopen worden. Het schema moet ook gevolgd worden en dit zal ik proberen nauwgezet te volgen. Waren alleen nog tekort richttijden van wedstrijden die ik dit jaar liep . Helaas moest ik ontgoochelen , heb nog nergens géén wedstrijdtempo gehaald. Vandaag was er de uurloop in Izegem en ik had gisteren het idee om eens te kijken wat ik in een uur nog kan lopen , ondertussen had ik ook een tijd op de 5 en 10km waar Mario zich kan op richten. Vandaag stond ik dus aan de start in Izegem met weliswaar géén te grote verwachtingen. Hier en daar eens gecheckt voor welke afstanden er ging gelopen worden en ik ging proberen mee te lopen met iemand die wou 15km halen . Na het startschot waren we direct met zijn tweeen weg , we spraken af elk op toer een ronde kopwerk te doen . Na ongeveer 3km gaf mijn garmin 16km/h gemiddeld aan en ik wist dat dit te hoog gegrepen was .
Gezegd dat hij mocht verder lopen ,ik ging mijn eigen tempo zoeken . Na 19m4s passeerde ik de 5km en liep het goed . De 10km werd nog
vlot onder de 40min (39.17) gelopen , maar vanaf toen werd het moeilijker , het tempo werd moeilijker om aan te houden en het werden dus
nog een lastige 20 minuten . Ik probeerde vol te houden om toch zeker de 15km te halen en zo geschiedde het ook . 15km en 36m
exact . Daar kan ik zeker mee leven . Tevens liep ik vandaag met mijn wedstrijdschoenen en hiermee had ik geen last aan de achillespees.
Misschien zijn mijn trainingsschoenen toch aan vervanging toe ? Ondertussen liet Mario er geen gras over groeien en kreeg ik al een schema . Hopelijk brengt dit me op 12 september onder de drie uur .   

19:46 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-04-10

achilles

Woensdag was het de bedoeling van een rondje traag voor te lopen en nadien een 15-tal km mee te lopen in groep. Helaas , de rechtervoet dacht er anders over , na een goeie 3 km kreeg ik erge pijn bovenkant voet , wat waarschijnlijk voorkomt uit de pijn aan de achillespees . Zijn het die nieuwe zolen ? Ik heb tot nu weer gerust en nietlopend gaat het alweer . Wanneer komt er eigenlijk een betere periode ?

18:13 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

28-03-10

Doelen

Nu het wat aan het beteren is kan ik voorzichtig weer proberen doelen te zetten , maar wat heet voorzichtig ? Proberen ergens een pr te lopen . Het makkelijkst aan te vallen lijkt me mijn marathonpr , maar daar is het nog te vroeg voor . Misschien de vijf km , maar de kans op een blessure lijkt me daar te groot . Misschien eerst eens ergens aan de start verschijnen om eens voluit te gaan . Op training gaat het weeral iets beter . Deze week was goed voor ong. 60km . Vandaag een nieuwe week herbegonnen met 15km met een gemiddelde van 12km/h voor hartslag 142 . Enig minpunt is opkomend zeer aan de rechterachillespees , hopelijk verergert dit niet .

 

19:48 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-03-10

zwinstedenloop te sluis

Vandaag de 21km gaan lopen te sluis . Weliswaar als tempoloop (12.5km/h) , maar't was mijn eerste twintiger dit jaar en het voelde wel lastig aan. De gemiddelde hartslag was ook hoog (160) . Verleden jaar was dat 167 voor 15.7km/h gemiddeld, dus nog werk aan de winkel . We zijn achteraan gestart ( Mario ,Stefke en ik) en beetje per beetje opgeschoven . Rond km 17 heb ik versneld en nog serieus wat mensen ingehaald. Rond km 19 liep nog iemand moederziel alleen en heb dan mijn tempo aangepast en de laatste 2 km kop getrokken. Eindtijd 1.40.19 , géén knalprestatie maar 'k ben tevreden , niks van last gevoelt onderweg en dat was het voornaamste !!!

17:58 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

17-03-10

Terug op de goede weg .

Beetje per beetje gaat de conditie weer de lucht in . De laatste trainingen is de hartslag weer een stukje gedaald en het tempo verhoogt . Zo lopen we bijna 11km/h bij hartslag 135 . Al een stuk beter dan enkele weken geleden . Zondag,maandag dinsdag en vandaag waren goed voor 56km. Zondag in Sluis komen er waarschijnlijk nog 21km bij . We zullen wel ergens een tempo aankunnen. Wedstrijdtempo lopen is nog wat te vroeg . Denk eind april ergens eens proberen te vlammen , heb al een wedstrijd op het oog , maar we zien wel . Eerst de conditie nog wat opkrikken en het weekvolume proberen te verhogen .

20:42 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

03-03-10

2 oz miracle feet

Mijn steunzolen hadden al redelijk wat km's en waren aan vervanging toe . Op het net had ik al reclame gezien van steunzolen bij Happy steps en na wat heen en weer mailen , mij een paar 2 oz miracle feets aangeschaft . Naar het schijnt zijn ze zo goed als orthopedische zolen op maat gemaakt . De zolen zijn in 2 lagen gemaakt , waarvan de bovenste laag in iets zachtere foam . Deze foam neemt de vorm van je voet aan en zijn dus zeker op maat gemaakt . Zijn ze evengoed ? Zopas heb ik een 8.5 tal km gelopen en ik moet zeggen ik liep makkelijker dan met mijn vorige zolen . We zien wel , ze zijn alleszins stukken goedkoper (12.95 euro) . Hoe zit het met het lopen vraagt u ? Momenteel word traag gelopen zo rond hartslag 135-140 wat momenteel resulteert in 10.5km/h gemiddeld . Al moet er gezegd worden dat de eerste km altijd de snelste is , daar ik pas na een km moet temporiseren want dan is mijn hart pas opgewarmd Verstomd. De traagste komen zo rond het einde . Vandaag was de traagste km in 5.50 (traag hé) . Op het eind probeer ik een drietal keren 10s te versnellen , maar moet toch nog oppassen , bij versnellen werkt de hamstring toch nog tegen . We zien wel hoe het verder verloopt !!!!!

15:38 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

12-02-10

sneeuw(val)

Hallo bloggers , ben nog altijd braaf aan 't rusten nu , maar pech blijft me achtervolgen . Donderdag toen ik met de fiets ging gaan werken ben ik hard tegen de grond gegaan , een letterlijke sneeuwval dus . Een dikke knie is het resultaat , maar positief blijven hé , 't is hetzelfde been van de ontsteking . Kan nog altijd op één been lopen dus . Naar mijn inziens word dit een rampjaar zoals het aanlegt . Terwijl menig concurrent zich al in topvorm bevind , smelt mijn al kleine conditie als sneeuw voor de zon . Het tij zal wel eens keren zekers ?Onbeslist

15:41 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |