26-11-09

eventjes geduld aub

Wegens nog altijd geblesseerd te zijn kunnen we niet veel interessants op de blog zetten . We weten wel al van waar het komt , terug een gekanteld bekken . Via kraaksessies moet dit terug juist gezet worden . Maar na twee sessies nog niet veel veranderd . Lopen is momenteel uit den boze ( na een 10km/h loopje zijn de pezen al geirritteerd . Fietsen geeft hetzelfde , maar kan niet anders , de vrouw heeft de wagen nodig . Rust en nog eens rust is wat er nodig is , maar ik moet toch werken hé ? De marathon in Genk is geschrapt , het word wellicht een duurloopje van 21km als het dan hopelijk al gaat . Deerlijk is ook geschrapt . Pffft wat een rot einde van een goed begonnen loopjaar . Hopelijk snel beterschap .

20:04 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

07-11-09

Jaaroverzicht

Ja , ik weet het , het is vroeg , ben wellicht de eerste , maar er komen met uitzondering van de kerstcorrida van Deerlijk misschien géén wedstrijden meer bij dit jaar . De blessure blijkt hardnekkig en als er al getraind zal worden zal dit op het gemak zijn . De marathon zal indien nodig vervangen worden door een halve marathon , maar dit zijn zorgen voor later . 2009 was niet zo'n superjaar qua wedstrijden . Ik kan niet echt klagen , ik verbeterde mijn marathontijd , mijn halve marathontijd en mijn tijd op de 10km . Enige minpunten waren dat er niet onder de drie uur gelopen werd op de marathon en verder dat er niet constant genoeg gelopen werd . In het begin van het jaar verliep alles vlot tot na de marathon . Wegens ontevreden over de prestatie wou ik de marathon van Antwerpen lopen , maar had dit beter niet gedaan , ik was niet gerecupereerd van Rotterdam en mocht na 15km al opgeven met een blessure . En daar zit nu juist de fout , dat ik telkens te vlug wil op dat vorige niveau geraken , met terug een blessure als gevolg en zo raak je in een vicieuze cirkel . Heb nog wel een paar goeie wedstrijden gelopen in Harelbeke , maar de wedstrijd te Roeselare was er wéér één te veel . Weten dat je beter zou rusten en toch starten met hetzelfde als resultaat . Tot en met heden liep het niet echt vlot al had ik een superdag in Kuurne . En toen dacht ik dat het weer goed zag , maar wilde te vlug weer snel lopen . Resultaat , met pijn in de bil liep ik nog aan 16km/h op de piste , maar mocht daar ook niet gestart hebben , want die pijn had ik al op training , mmar ja , de aard van het beestje hé . Ik liep daar met een hartslag van 163 gemiddeld , waar ik meestal rond de 173 loop op een 10km , misschien was de vorm goed genoeg om sneller te lopen , maar het lichaam niet . Nu dus rustig wachten tot ik niks meer voel en dan begin ik weer me het schema dat ik eens van Mathieu kreeg . Basistraining , met deze training legde ik de basis van dit voorjaar , traag lopen dus . Hier nog de resultaten van dit jaar , weinig wedstrijden maar toch content !!!!

jaaroverzicht

12:02 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

24-10-09

10 km op de piste

Hier had ik al enkele weken naar uitgekeken , maar met twee mindere weken van 40 en 24 km wist ik al op voorhand dat een heel snelle tijd niet voor vandaag zou zijn . Het was druilerig weer , geen gietende regen , maar de boosdoener kon de wind worden. Met 23 man stonden we aan de start , ik wist al op voorhand dat een top drie mogelijk was . Eens gestart wou ik toch proberen om binnen de 36 minuten te eindigen . Ik startte natuurlijk te snel en zag na 2 ronden doorkomen een gemiddelde van 17.8 op de Garmin staan en probeerde snelheid te minderen , maar dat bleek moeilijker te gaan . Na 5km kreeg ik het al moeilijk en we zaten nog maar aan de helft , ik kwam door in 18.30 . Zonder verval zat dus nog een 37-er erin , maar dat was dan al zeer positief denken voor nodig . We hadden ongeveer de helft windtegen en in die stukken had ik het ferm lastig . Ik was al van ver bezig met aftellen , geen goed teken dus . Ik eindigde toch nog als tweede in 37.30 , nog altijd beter dan mijn laatste 10km (38.20). Maar beter zit er momenteel niet in . Mijn besttijd op de 10 is momenteel 35.33 , daar zit ik nog een eind van . Deze middag voel ik toch naweeen in de vorm van pijn in de linkerbil , hopelijk gaat dit vlug over . Sporten is gezond , maar er scheelt blijkbaar toch altijd iets aan het lichaam . Oud worden hé ?

15:50 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

09-10-09

planning

Nu het weer beter met me gaat heb ik weer enkele doelen nodig zodoende me te motiveren . Deze maand staat de 10.000m op de piste in het rood aangestipt , voluit gaan is daar de boodschap , doelwit rond de 36min . Voor de rest van het jaar mik ik nog een goeie uurloop op de piste uit de benen te halen , lees boven de 16km halen dus . Ik ga ook nog een halve marathon proberen ( ploegsteert of Deinze - Aalter ) en in December staat nog de kerstcorrida geprogrammeerd . Daartussen zal enkel getraind worden om volgend jaar in Genk op de Louis persoons marathon géén slecht figuur te slaan . Of er daar een pr gelopen zal worden zal afhangen van de vorm op dat moment . Bedoeling is eens goed aan te komen in een marathon en dus op hartslag uit te lopen . Nu nog proberen blessurevrij te blijven , want dit blijkt het moeilijkste tijdens de vorige marathonvoorbereidingen . Momenteel gaat het goed op training , er word enkel in z1 en z2 getraind , waarbij z1 gelijk is aan 5.15m/km en z2 4.37m/km . Intervallen worden pas veel later voorzien . Aan alle Eindhovenstarters dit weekend veel succes !!!!

20:03 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-10-09

halve marathon van kuurne

Zondagavond , nadat ik ik Izegem de 10km liep dan toch de knoop doorgehakt en me nog vlug ingeschreven voor de halve marathon van Kuurne . Voortgaande op mijn tijd in Izegem had ik er wel vertrouwen in om rond de 1h24 a 1h25 te kunnen lopen . Maandag gerust , dindsdag 17km aan nieuw trainingstempo (5.15/km) gelopen en woensdag 14km met de gavertrimmers gelopen . De eerste 7km heel traag (9km/h) , de volgende 7 iets doorgedrevener (13.5km/h) . En de donderdag weer gerust en de vrijdag ook , toch tot 19h30 Tong uitsteken , want dan ging de wedstrijd van start . Ik stond zowat op de 10de rij , want met de tijd die ik voor ogen had moest ik niet zo snel starten . De eerste honderden meters liet ik de meute maar begaan , ik liep mee en wachtte een moment af waar de weg iets breder was om eventueel op te schuiven . Ik was van plan om de hartslag niet te hoog te laten gaan om toch te proberen wat reserve te hebben , 't is tenslotte toch 21km en erdoor zitten aan 15km was géén optie . De inloopstrook kwam ik door rond 4m19 , nu nog 4 rondjes van 5km en we zijn er . Mijn hartslag zat bijlange nog niet te hoog en ik dreef het tempo op tot ik hartslag 165 haalde en ik kwam in een mooi groepje terecht . Ik kon mooi egaal blijven lopen en werd nu en dan ingetoomd door medelopers om niet te versnellen , daar het nog ver was Verrast . Naarmate de wedstrijd vorderde verminderde het groepje en haalden we gezwind concurrenten in . Bij het ingaan van de laatste ronde lieten we met 2 onze duivels los , de rest moest er genadeloos af , de hartslag ging boven de 170 , dat was eventjes wennen Knipogen. Halfweg gaf ik mijn medeloper het teken dat ik moest lossen en hij alleen verder mocht , maar ik hield hem wel in het vizier . De laatste km nog eens alles gegeven en gefinished in 1h22m48s onofficieel . Zeer tevreden ben ik , dit had ik niet verwacht . Ik zal er sneller terug staan dan ik dacht . Volgende wedstrijd word de 10km op de piste . Hier nog de data van de wedstrijd , weer kwam ik meer uit dan 21.095 alhoewel dit parcours officieel opgemeten is , moet zijn dat dat inhalen toch meer meters kost ?

 kuurne

23:01 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

27-09-09

back on track

Ben eigenlijk al 2 weken bezig met trainen , maar dan traag (10.5 - 11km/h) , dit omdat de hartslag momenteel nog te hoog zit en ook daar ik in het begin toch nog wat last had aan mijn scheenbeen als ik sneller wilde lopen . Het was afzien toen ik aan de kant stond toen de Leiemarathonners passeerden . Had graag meegedaan , maar 't ging een afgang geweest zijn , proficiat nog aan allen die hem uitliepen !!! Ik probeer momenteel terug een schema te volgen , waar weinig km's worden gelopen per week en we zien wel waar we terug kunnen komen . Het schema gaat uit van een 10kmtijd en daarvoor is het makkelijk om je snelste tijd te nemen , maar liever had ik er één met de vorm die ik momenteel heb . Ik heb vandaag voor de massaloop in Izegem gekozen . Wat moet je dan verwachten ? Alles was goed als het maar onder de 40 minuten ging . Er werd gestart met 2 ronden op de piste en dit was al van het goeie teveel . Ik stond niet echt van voren maar aan km 1 kon ik mijn ogen niet geloven 3.21 , wist al direct dat dit afzien zou worden . Eens van de voetbalvelden weg liet ik er direct een hoop voor , dit was te snel voor mij. Ik liet het tempo zakken tot iets dat makkelijker liep . Tweede km 3.44 dat liep al iets comfortabeler . Proberen te houden nu , maar dat was gemakkelijker gezegd dan gedaan . Halfweg kwamen we door in 18.26 , maar ik voelde me al leeglopen . Nog 1 ronde op de tanden bijten en afzien . Tot km 7 haalde ik nog een gemiddelde van 16km/h , maar toen was het bobijntje af . Het gat met de eerste achtervolger was groot genoeg en ik recupereerde even , dit was tevens de traagste km 4.11 . De laatste 2km kwam ik er nog eventjes door en zag dat 38.30 nog te doen was . Ik eindigde in 38.19 niet direct super , maar dat had ik ook niet verwacht . Ben er best tevreden mee , 't was best warm ook , maar nu heb ik een tijd waar ik me kan baseren om te trainen . Het kan maar beteren !!!!!

18:49 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

05-09-09

Hoe zit het ermee .

Momenteel zit ik al aan bijna 2 looploze weken . Na 1 week was de pijn langs de binnenkant linkerbeen reeds verdwenen . Gisteren had ik eigenlijk veel goesting om in Hulste te gaan lopen , maar het verstand zei me " wat heb je daar te zoeken ? " . Verleden week moest ik op consultatie bij de bedrijfarts op het werk en ik confronteerde hem met mijn probleem . Hij zei me dat een stresfractuur op deze plaats zelden voorkomt . De drukkende pijn komt volgens hem doordat de spier die daar zit tijdens het sporten teveel uitzet en wrijft tegen het omhullende scheenbeenvlies . Dit zorgt voor een ontsteking . Hoe komt dat ik dit nu krijg . Het kan van alles zijn . Teveel km's , slechte ondergrond , nieuwe schoenen , versleten steunzolen , teveel om op te noemen dus .  Wat met de marathon ? Ik denk voor deze voor goed in de kast te leggen . Goede tijden haal ik hier toch nooit op en eigenlijk stond ik op géén enkele zonder één of ander mankement aan de start . Ik denk dus dat ik zal moeten leren minder trainen en mij beperken tot korte afstanden  en occasioneel eens een halve lopen . Binnenkort probeer ik terug eens te bewegen en zoek me ook eens een korte wedstrijd op als doel . De pijn als die zou terugkomen zal ik er wel bij nemen . 

18:06 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |