19-03-09

Het kort in

De voorlaatste trainingsweek is bezig , na de zeer rustige week heb ik weer echt goesting om der in te vliegen . Maandag was er nochtans lichte paniek . Daags na Sluis liep ik 's ochtensvroeg naar mijn werk , het normale hersteltempo en had géén pijnlijk gevoel . Maar naar de middag toe was ter hoogte van het scheenbeen van mijn linkerbeen , maar dan langs de buitenkant alles stijf en een pijnlijk gevoel . Ik dacht aan een ontsteking en heb direct ontstekingsremmers genomen . Ik had nochtans géén pijn tijdens het lopen , alleen tijdens het gewoon gaan . Vandaag was dit gevoel weer weg . Nu we zo dicht bij de marathon zitten kan ik elk pijntje wel missen . Liever sta ik aan de start zonder enig ongemak . Ook beginnen de twijfels toe te slaan , ben ik genoeg getraind , kan ik dat tempo aan ? Ik liep wel een goeie halve marathon , maar dat is geen garantie voor een goeie marathon . Na flanders field (3h06m42s) liep ik mijn 2de beste halve marathon (1h21m30s) en daar deed ik slechts 1m13 van af , dus zoveel beter zit ik momenteel niet . Ook zit ik emotioneel nog altijd in de knoop . Het enigste referentiepunt waar ik vertrouwen in heb is , is mijn hartslag , zo liep ik vandaag 16km aan 12.7km/h met hartslag 142 , wat voor mij laag is , ik kon zelfs de 13km/h behouden onder hartslag 150 . Ik hoop dus om onder hartslag 160 te kunnen lopen . Deze week is nog goed voor 108 km , volgende week 77 en daarna platte rust . Ben er eigenlijk ook nog niet uit aan welk tempo precies te starten . Durf ik beginnen aan 15km/h en zie hoe ik doorkom aan de helft of ga ik gewoon voor onder de drie ? Denk dat ik het pas de dag zelf ga beslissen , veel hangt ook af van dingen die je niet in de hand hebt . Nog 16 dagen en dan weten we het er vanaf gebracht hebben , i cant wait !

18:46 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

15-03-09

halve marathon sluis

Na de bijna looploze week stond de halve marathon van sluis op het programma . Ik was dus zeker uitgerust en hoopte op iets deftigs . Daar aangekomen zagen we dat er toch wind was , maar ik was van plan om aan 16km/h te starten en zien waar we zouden stilvallen . Na de start van de 10km plaats genomen op de 4de rij en rustig gestart . Iets te rustig , na 300m zag ik nog maar 15km/h staan en op die plaatselijke ronde was het nogal ambetant inhalen vond ik . Ik kon de schade nog beperken en de tweede helft van de eerste km haalde ik er nogal in . De eerste km zat op schema 3.46 , het tempo was gezet . Langs het water kwam ik na nog enkele inhaalmanoevres in een goed groepje terecht . De eerste 5km verliepen vlot alhoewel het tegenwind ( eigenlijk meer zijwind) was . We kwamen door in 18.45 (16km/h) .Vlak voor km 6 kreeg ik het moeilijk en moest het groepje laten gaan , ik volgde op een 50tal meter . Rond km 6 kwam het keerpunt aan het water , daar hadden we de wind mee ( weer van langs de zijkant) en de km's gingen vlotter . Ik probeerde terug naar het groepje terug te lopen en dit lukte me , al ging dit niet van een leien dakje . Terug bijgekomen een tijdje nodig gehad om te recupereren . De 10km passeerden we in 37.36 nog altijd aan 16km/h dus . Het groepje bleef samen en we haalde nu en dan snelstarters in . Aan km 16 kwam ik door in 1.00.33 nog goed voor 15.9km/h gemiddeld . Maar vanaf hier keerden we terug richting start en dit tegenwind , dit was lastig , het groepje viel uiteen en het was ieder voor zich . Met een man of vier bundelden we onze krachten tegenwind , 1 per 1 naar de kop . Twee km voor het eind moest ik er genadeloos af , het ging te snel , mijn beste pijlen waren verschoten . Maar ik wist dat ik een pr kon halen . Nog twee km op de tanden bijten . De finish komt in zicht ik kan nog iets versnellen en haal alles wat ik heb nog uit de kast en finish in 1h20m17s , ik ben tevreden , maar heb afgezien . Dit was de tweede wedstrijd met veel wind ( lastiger dan Oostende - Brugge vond ik ) , hopelijk in Rotterdam géén wind .

18:47 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

11-03-09

getraind

Vandaag na het dagje Antwerpen dan toch getraind . De benen voelden uitgerust na 2 dagen niks doen , 't was eens iets anders . Eerste 7km aan +-10.7km/h de volgende 7 iets sneller Knipogen . De recuperatie tussen de snelle km's (3.45) en minder snelle km's (4.08) ging vrij vlot . De hartslag ging vrij makkelijk naar beneden .

Na de marathon zal er iets minder gelopen worden , maar toch heb ik de eer te mogen vermelden dat ik uitgenodigd ben om wreldberoemde marathon Geert te vergezellen in de 12 uur van Den Haag . Zijn er nog bloggers die een team op poten kunnen zetten , kwestie van een beetje competitie te hebben ? Ook lijkt me dit een prima wedstrijd om eens met elkaar te kunnen babbelen , tijd zat tijdens die 12 uur , je loopt met zijn zessen , dus ik gok dat elk lid van ons team ongeveer 40 minuten heeft om te recupereren van zijn +-2km en nog wat te praten . Who dares ?

20:13 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

10-03-09

De laatste loodjes

Wegen het zwaarst zeggen ze en het voelt ook zo aan . Ik moet toegeven dat hoe raar het ook klinkt , ik het lopen een beetje beu begin te worden . Het word hoog tijd dat de marathon van start gaat . Zaterdag niet gelopen , er stond 13km op het schema in hersteltempo , maar wegens ganse dag voetbal kijken had ik er effentjes geen zin in . Zondag wel mijn 32-er gelopen aan gemiddeld 11.8km/h , maar wat een rotweer !!!! Maandag ook weer niet gelopen , hier liet ik 12km aan mij voorbij gaan Verstomd , 'k had eigenlijk nog teveel werk thuis en dat ging voor . Straks doe ik wel mijn versnellingen 4*3000 aan marathontempo . Nu een beetje rusten is ook trainen heb ik ergens eens horen zeggen . Als zondag goed gelopen word is dat allemaal snel vergeten en ze geven redelijk weer uit , helaas wel wind , maar we zien het zitten .

update : Had geen goesting om in de regen te lopen en ik bleef maar uitstellen zodanig dat ik dinsdag ook niet liep , misschien vanavond , maar 't zal weer laat zijn . Moet voor het werk 2 dagen naar Antwerpen en weet niet juist hoe laat ik thuis kom . Het zal een minder weekje worden , maar toch met minstens 21km .

12:59 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-03-09

zware week

Ik zit momenteel in mijn zwaarste trainingsweek voor Rotterdam , 110 km moeten er passeren . Met een 32-er op zondag loopt dat natuurlijk snel op . Deze week reeds drie trainingen gedaan , maandag 16 , dinsdag 14 en vandaag 18km . Vandaag moest aan 5.30/km gelopen worden , het werd iets sneller 5.12/km gem hartstlag 134 . Terloops eens een km aan 14km/h gelopen , gemiddelde hartslag 153 , zit dus goed . Morgen tempoloop , ik probeer eens 10km aan 14km/h te lopen . Er zijn problemen met mijn nieuwe schoenen , de steunzolen voelen niet zo goed aan als in de oude trainingsschoenen , de eerste 10km zit er altijd zo'n spanning op mijn rechterscheenbeen , voorlopig gebruik ik dus terug mijn oude en als 't heel traag is misschien die nieuwe . Volgende week een minder zware week met als afsluiter de zwinsteden halve marathon en hopelijk nu de wind langs achter . Doel onder de 1h24 .

19:27 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

02-03-09

Hoera !!! 59.58

Dan toch onder het uur gedoken Stoer , juist twee seconden eronder , 1.00.05 was mijn bruto tijd , klinkt toch mooier als ge kunt beginnen met 59 hé !!!!

Update : vanavond nog een 10mile uitgelopen maar deze keer aan 5.40/km

16:47 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-03-09

Oostende-Brugge

Tweede wedstrijd op weg naar de marathon van Rotterdam stond vandaag op het programma . Er werd géén pr gelopen , daarvoor zat de wind teveel tegen of waren de benen niet goed genoeg , wie zal het zeggen ? Ik stond in het tweede vak en plaatste mij achteraan in die box , alsof ik al wist dat het niet super zou gaan . In het begin van de wedstrijd stemde ik mijn wedstrijd af op Hans Detavernier en de eerste 4km lukte dit nog , maar toen Hans ietsje verdapperde kon ik niet meer volgen . Even achterom gekeken en een mooi groepje zat 50m achterop , me laten inlopen en daar effentjes gerecupereerd . Dit groepje ging eigenlijk net iets te traag en heb enkele keren geprobeerd om dit groepje terug te verlaten , maar ik kon zelf géén tempo houden . Tot tweemaal toe jojo gespeeld met dit groepje en er dan bijgebleven met in het achterhoofd wetende dat een verbetering van mijn pr er niet meer in zat . In dit groepje zat An Parmentier die toen als tweede vrouw liep . Rond km 12 hebben we dan met zijn tweeen kop getrokken en An proberen uit de wind te zetten . De laatste km nog proberen te versnellen om toch nog onder het uur te geraken , maar ofwel is het juist wel of juist niet gelukt . Al bij al tevreden , verleden jaar eindigde ik met 16.2km/h als +-130ste , nu hoorde ik zeggen rond de 80ste plaats . Wederom kon ik niet in hoge hartslag lopen , ik weet niet hoe het komt , ik loop makkelijk rond hartslag 165 , maar normaal haal ik de 170 in zo'n korte afstand . Ik had het wel te koud , slechts een singletje en een t-shirt van decathlon eronder was teweinig . Toch een heel verschil dat klein beetje wind tegen er werd duidelijk minder snel gelopen dan verleden jaar . Hans einigde in een mooie 58m45s , sterk . Sluis word nog een paar ander mouwen , had daar graag voor 1h20 gestart , maar 1h24 a 1h25 zal realistischer zijn . Maar we zitten nog op schema , doel was 15.5km/h ( al hoopte ik natturlijk beter ) en dit is behaald al heeft het wel veel moeite gekost !!!!

Toch nog beter dan ik dacht 66ste geworden op 905 in 1.00.05

15:24 Gepost door roadrunnerke in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |